tag:blogger.com,1999:blog-36697968626459855952024-03-08T06:52:59.412-08:00public theaternyAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-442816263680780472018-04-27T02:18:00.004-07:002018-04-27T02:18:58.626-07:00Makan diet seimbangMakan makanan yang sehat dan seimbang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik, dan dapat membantu Anda merasakan yang terbaik.<br /><br />Ini berarti mengonsumsi berbagai jenis makanan dalam proporsi yang tepat, dan mengonsumsi jumlah makanan dan minuman yang tepat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.<br /><br />Kelompok makanan dalam diet kita<br /><br />Untuk memiliki diet yang sehat dan seimbang, orang harus mencoba untuk:<br /><br /> makan 5 HARI<br /> makanan pokok pada makanan bertepung seperti kentang, roti, nasi atau pasta<br /> memiliki beberapa susu atau susu alternatif (seperti minuman kedelai)<br /> makan kacang, kacang, ikan, telur, daging dan protein lainnya<br /> pilih minyak tak jenuh dan menyebar dan makan dalam jumlah sedikit<br /> minum banyak cairan<br /><br />Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula, kurangi jumlah ini dan dalam jumlah kecil.<br /><br />Cobalah untuk memilih berbagai makanan yang berbeda dari lima kelompok makanan utama. Sebagian besar orang di Inggris makan dan minum terlalu banyak kalori, terlalu banyak lemak, gula dan garam, dan tidak cukup buah, sayuran, ikan berminyak atau serat.<br /><br />Buah dan sayuran: apakah Anda mendapatkan 5 hari Anda?<br /><br />Buah dan sayuran adalah sumber penting dari vitamin dan mineral dan harus membuat lebih dari sepertiga dari makanan yang kita makan setiap hari. Disarankan bahwa kita makan setidaknya lima porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari.<br /><br />Ada bukti bahwa orang yang makan setidaknya lima porsi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke dan beberapa jenis kanker.<br /><br />Makan lima porsi tidak sesulit kedengarannya. Hanya satu apel, pisang, pir, atau buah yang berukuran serupa adalah satu porsi (80g). Sepotong nanas atau melon adalah satu porsi. Tiga sendok makan sayuran adalah bagian lain.<br /><br />Memotong pisang dengan sereal pagi Anda adalah cara cepat untuk mendapatkan satu porsi. Tukar biskuit pertengahan pagi Anda untuk jeruk keprok, dan tambahkan salad sisi untuk makan siang Anda. Nikmati porsi sayuran dengan makan malam, dan camilan buah segar dengan yoghurt polos alami di malam hari untuk mencapai lima hari Anda.<br /><br />Makanan bertepung dalam diet Anda<br /><br />Makanan bertepung harus membuat lebih dari sepertiga dari semua yang kita makan. Ini berarti kita harus mendasarkan makanan kita pada makanan ini.<br /><br />Kentang dengan kulitnya merupakan sumber serat dan vitamin. Misalnya, ketika memiliki kentang rebus atau kentang jaket, makan juga kulitnya.<br /><br />Cobalah untuk memilih varietas wholegrain atau wholemeal dari makanan bertepung, seperti beras merah, pasta gandum dan roti cokelat, wholemeal atau lebih tinggi serat putih. Mereka mengandung lebih banyak serat, dan biasanya lebih banyak vitamin dan mineral daripada varietas putih.<br /><br />Makanan susu dan susu: pilihlah varietas rendah lemak<br /><br />Makanan susu dan susu seperti keju dan yoghurt adalah sumber protein yang baik. Mereka juga mengandung kalsium, yang membantu menjaga tulang Anda sehat.<br /><br />Untuk menikmati manfaat kesehatan dari produk susu tanpa makan terlalu banyak lemak, gunakan semi-skim, 1% lemak atau susu skim, serta keju keras rendah lemak atau keju cottage, dan yogurt rendah lemak dan rendah gula. Alternatif susu yang diperkaya dengan kalsium dan diperkaya seperti susu kedelai, yogurt kedelai dan keju kedelai juga dihitung sebagai bagian dari kelompok makanan ini dan dapat menjadi alternatif yang baik untuk produk susu.<br /><br />
Kacang, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya<br /><br />Makanan-makanan ini adalah sumber protein yang baik, yang penting bagi tubuh untuk tumbuh dan memperbaiki diri. Mereka juga sumber yang baik dari berbagai vitamin dan mineral.<br /><br />Daging adalah sumber protein, vitamin dan mineral yang baik, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B. Ini juga merupakan salah satu sumber utama vitamin B12. Cobalah untuk makan potongan daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit jika memungkinkan untuk mengurangi lemak. Selalu masak daging secara menyeluruh. Pelajari lebih lanjut dengan membaca halaman kami tentang daging.<br /><br />Ikan merupakan sumber protein penting, dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Ikan berminyak sangat kaya akan asam lemak omega-3.<br /><br />Usahakan setidaknya dua porsi ikan seminggu, termasuk satu porsi ikan berminyak. Anda dapat memilih dari segar, beku atau kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kaleng dan ikan asap sering kali tinggi garam.<br /><br />Telur dan kacang-kacangan (termasuk kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian) juga merupakan sumber protein yang bagus. Kacang tinggi serat dan alternatif yang baik untuk makanan ringan tinggi lemak jenuh, tetapi mereka masih mengandung kadar lemak yang tinggi, jadi makanlah secukupnya. Pelajari lebih lanjut dari halaman kami tentang telur dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.<br />Minyak dan menyebar<br /><br />Beberapa lemak dalam diet sangat penting, tetapi harus dibatasi dalam jumlah kecil. Sangat penting untuk mendapatkan sebagian besar lemak kita dari minyak tak jenuh dan menyebar. Menukar lemak tak jenuh dapat membantu menurunkan kolesterol.<br /><br />Makan lebih sedikit lemak jenuh dan gula<br /><br />Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, sementara secara teratur mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.<br /><br />Cari tahu lebih banyak tentang mengapa kita perlu mengurangi lemak jenuh dan gula dalam makanan kita, makanan apa yang mereka gunakan dan bagaimana kita dapat membuat pilihan yang lebih sehat dalam Delapan tips untuk makan sehat.<br /><br />Perlu menurunkan berat badan?<br /><br />Sebagian besar orang dewasa di Inggris kelebihan berat badan atau obesitas. Periksa apakah Anda berat badan sehat menggunakan kalkulator BMI.<br /><br />Anda dapat menggunakan panel di bawah ini untuk mengunduh panduan penurunan berat badan NHS, rencana diet dan latihan 12 minggu gratis kami.<br /><br />Rencananya, yang telah diunduh lebih dari 2 juta kali, dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman - dan mempertahankannya.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-61195731787239159712018-04-27T02:16:00.002-07:002018-04-27T02:16:40.518-07:00Bagaimana diet memengaruhi kesehatan usus?<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Learn how healthy gut bacteria affect overall wellbeing, the best foods for digestive health and how antibiotics, sugar and stress can affect the microbiome.
">Pelajari bagaimana bakteri usus yang sehat mempengaruhi keseluruhan
kesejahteraan, makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan dan bagaimana
antibiotik, gula dan stres dapat mempengaruhi mikrobioma.<br /></span><span title="Open glass jar of sauerkraut with a spoon resting on top
"></span><span title="Our digestive system, or 'gut' as it is more commonly known, is a complex system comprising of tissues and organs all with a unique role to play in the digestion and absorption of our food.">Sistem
pencernaan kita, atau 'usus' seperti yang lebih umum dikenal, adalah
sistem kompleks yang terdiri dari jaringan dan organ semua dengan peran
unik untuk bermain dalam pencernaan dan penyerapan makanan kita. </span><span title="These include the stomach, pancreas, gall bladder, liver, and the small and large intestines.
">Ini termasuk perut, pankreas, kandung empedu, hati, dan usus kecil dan besar.<br /></span><span title="Housed within the gut is also something known as the microbiome: a ‘community’ or ecosystem of microbes (microscopic organisms).">Bertempat di dalam usus juga dikenal sebagai microbiome: 'komunitas' atau ekosistem mikroba (organisme mikroskopis). </span><span title="These microbes, of which there are about 500 known species, are largely made up of bacteria.">Mikroba ini, yang ada sekitar 500 spesies yang dikenal, sebagian besar terdiri dari bakteri. </span><span title="Each person carries around 10-100 trillion microbes within their body, mostly within the digestive tract, although the microbiome can be found in different parts of the body including the nose and mouth.">Setiap
orang membawa sekitar 10-100 triliun mikroba di dalam tubuh mereka,
sebagian besar di dalam saluran pencernaan, meskipun microbiome dapat
ditemukan di berbagai bagian tubuh termasuk hidung dan mulut. </span><span title="There is emerging research to suggest that it may well influence your health as much as your inherited genes do.
">Ada penelitian yang muncul untuk menunjukkan bahwa itu mungkin
mempengaruhi kesehatan Anda sebanyak yang dilakukan oleh gen warisan
Anda.</span><span title="How does the microbiome affect health?
">Bagaimana microbiome mempengaruhi kesehatan?<br /></span><span title="One of the major roles of our gut bacteria, besides digesting our food, is the regulation of our immune system.">Salah satu peran utama dari bakteri usus kita, selain mencerna makanan kita, adalah pengaturan sistem kekebalan kita. </span><span title="Recent research has linked the health of our gut to conditions such as acne, allergies and even depression.
">Penelitian terbaru telah menghubungkan kesehatan usus kita dengan kondisi seperti jerawat, alergi dan bahkan depresi.<br /></span><span title="There is still lots of research to be done but already scientists have found links between our microbiome (gut bacteria) and neurodegenerative diseases such as Parkinson’s, as well as the long-term condition chronic fatigue syndrome.">Masih
banyak penelitian yang harus dilakukan tetapi para ilmuwan telah
menemukan hubungan antara mikrobioma (bakteri usus) dan penyakit
neurodegeneratif seperti Parkinson, serta sindrom kelelahan kronis
jangka panjang. </span><span title="There is also growing evidence around the role of our microbiome in obesity and weight management, as well as autoimmune conditions such as Type 1 diabetes and rheumatoid arthritis.
">Ada juga bukti yang berkembang di sekitar peran microbiome kami dalam
obesitas dan manajemen berat badan, serta kondisi autoimun seperti
diabetes tipe 1 dan rheumatoid arthritis.</span><span title="Woman standing on weighing scales in bathroom
"><br /></span><span title="Why is the gut considered to be the ‘second brain’?
">Mengapa usus dianggap sebagai 'otak kedua'?<br /></span><span title="Your digestive system is also known as the ‘second brain’ thanks to the millions of neurons that line the gut and release important chemical messengers known as neurochemicals or neurotransmitters.">Sistem
pencernaan Anda juga dikenal sebagai 'otak kedua' berkat jutaan neuron
yang melapisi usus dan melepaskan pembawa pesan kimia penting yang
dikenal sebagai neurokimia atau neurotransmitter. </span><span title="These allow the gut to keep in close contact with the brain and influence our moods and emotions.
">Ini memungkinkan usus untuk tetap berhubungan dekat dengan otak dan mempengaruhi suasana hati dan emosi kita.<br /></span><span title="Our gut bacteria play a key role in the production of certain neurotransmitters, such as serotonin, which is manufactured in the gut and known as our ‘happy hormone’.
">Bakteri usus kita memainkan peran kunci dalam produksi neurotransmiter
tertentu, seperti serotonin, yang diproduksi di usus dan dikenal
sebagai 'hormon bahagia' kita.<br /></span><span title="What can affect gut bacteria?
">Apa yang bisa memengaruhi bakteri usus?<br /></span><span title="Just like fingerprints, every one of us has a different microbiome and this can be influenced by a wide variety of foods, toxins and substances.">Sama
seperti sidik jari, setiap orang memiliki microbiome yang berbeda dan
ini dapat dipengaruhi oleh berbagai macam makanan, racun, dan zat. </span><span title="The most common culprits that can affect gut bacteria include antibiotics, a poor diet (especially one high in sugar), stress, toxins and chemical exposure.
">Pelaku yang paling umum yang dapat mempengaruhi bakteri usus termasuk
antibiotik, diet yang buruk (terutama yang mengandung gula tinggi),
stres, racun dan paparan kimia.<br /></span><span title="Antibiotics are used to treat or prevent some types of bacterial infection by killing bacteria in the body.">Antibiotik digunakan untuk mengobati atau mencegah beberapa jenis infeksi bakteri dengan membunuh bakteri di dalam tubuh. </span><span title="While they are an important medicine, they cannot distinguish between good and bad bacteria so they wipe out both.
">Meskipun mereka adalah obat yang penting, mereka tidak dapat
membedakan antara bakteri baik dan buruk sehingga mereka menghapus
keduanya.<br /></span><span title="Sugar is inflammatory and may affect the lining of our digestive system where a lot of our microbiome live, reducing them in numbers and therefore affecting their performance.
">Gula bersifat peradangan dan dapat mempengaruhi lapisan sistem
pencernaan kita di mana banyak mikrobioma kita hidup, menguranginya
dalam jumlah dan karenanya mempengaruhi kinerja mereka.<br /></span><span title="Stress can change the number and diversity of our gut bacteria, which in turn dysregulates the immune system and may explain why certain conditions, such as eczema or acne, flare up when we are more stressed.
">Stres dapat mengubah jumlah dan keragaman bakteri usus kita, yang pada
gilirannya mendisregulasi sistem kekebalan tubuh dan dapat menjelaskan
mengapa kondisi tertentu, seperti eksim atau jerawat, bergejolak ketika
kita lebih tertekan.<br /></span><span title="In our modern society, we are exposed to various toxins and chemicals through the foods we eat (from pesticides used in farming through to artificial sweeteners), cosmetics and even from pollution in the air.">Dalam
masyarakat modern kita, kita terpapar berbagai racun dan bahan kimia
melalui makanan yang kita makan (dari pestisida yang digunakan dalam
pertanian sampai pemanis buatan), kosmetik dan bahkan dari polusi di
udara. </span><span title="We cannot completely limit our exposure to all of these, but we can support good gut health through everyday diet and lifestyle.">Kita
tidak dapat sepenuhnya membatasi paparan kita terhadap semua ini,
tetapi kita dapat mendukung kesehatan usus yang baik melalui diet dan
gaya hidup sehari-hari.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-35033329190561915282018-04-27T02:15:00.003-07:002018-04-27T02:15:43.891-07:00Apa diet 5: 2?<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="If you've ever considered following a weight loss diet make sure you have all the facts first.">Jika Anda pernah mempertimbangkan mengikuti diet penurun berat badan, pastikan Anda memiliki semua fakta terlebih dahulu. </span><span title="Our health editor and nutritional therapist take a look at the 5:2 diet...
">Editor kesehatan dan ahli terapi nutrisi kami melihat diet 5: 2 ...</span><span title="A selection of healthy foods with a tape measure
"><br /></span><span title="What is the 5:2 diet?
">Apa diet 5: 2?<br /></span><span title="Eat what you want five days a week, eat next to nothing for two.">Makan apa yang Anda inginkan lima hari seminggu, makan apa-apa untuk dua. </span><span title="The part-time diet that still allows you to eat chocolate cake yet lose weight has hit the headlines and taken off in a big way.
">Diet paruh waktu yang masih memungkinkan Anda untuk memakan kue coklat
namun menurunkan berat badan telah menjadi berita utama dan diambil
dengan cara besar.<br /></span><span title="The practice of fasting has been around for years, with tests carried out to uncover the potential effects as early as the 1940s.">Praktek puasa telah ada selama bertahun-tahun, dengan tes yang dilakukan untuk mengungkap potensi efek sedini tahun 1940-an. </span><span title="However, the dawn of 2013 ushered in a new spin on a practice that had more commonly been associated with religious rituals or even political protests.">Namun,
fajar tahun 2013 mengantar putaran baru pada praktik yang lebih sering
dikaitkan dengan ritual keagamaan atau bahkan protes politik. </span><span title="The intermittent fast, a weight loss wonder (with some other potential but as yet unproven health benefits) was snapped up by the UK dieting community who, feeling the bulge after Christmas 2012, were told they could eat what they wanted for the majority of the">Cepat
intermiten, keajaiban penurunan berat badan (dengan beberapa potensi
lain tetapi belum terbukti manfaat kesehatan) tersentak oleh komunitas
diet Inggris yang, merasakan tonjolan setelah Natal 2012, diberitahu
mereka bisa makan apa yang mereka inginkan untuk sebagian besar </span><span title="week and still lose weight.
">minggu dan masih menurunkan berat badan.</span><span title="The recommendations in both books vary slightly, though the general principles of the diet remain the same.
"><br /></span><span title="The diet
">Diet<br /></span><span title="The simplicity of the diet and the fact you can eat pretty much what you like five days a week, are key to its popularity.">Kesederhanaan diet dan fakta Anda dapat makan cukup banyak yang Anda sukai lima hari seminggu, adalah kunci popularitasnya. </span><span title="Dieters are recommended to consume a ‘normal’ number of calories five days a week and then, for two, non-consecutive days, eat just 25% of their usual calorie total - 500 calories for women and 600 for men.
">Para pelaku diet dianjurkan untuk mengkonsumsi jumlah kalori 'normal'
lima hari seminggu dan kemudian, selama dua hari, tidak berturut-turut,
makan hanya 25% dari total kalori yang biasa mereka - 500 kalori untuk
wanita dan 600 untuk pria.<br /></span><span title="There are no restrictions on the types of food you can eat and it is suggested that women can expect to lose about a 1lb a week on the diet with men losing about the same if not a little more.
">Tidak ada batasan pada jenis makanan yang dapat Anda makan dan
disarankan bahwa wanita dapat berharap kehilangan sekitar 1 lb seminggu
pada diet dengan pria kehilangan hampir sama jika tidak sedikit lebih.<br /></span><span title="A woman standing on bathroom weighing scales
">Seorang wanita berdiri di atas timbangan kamar mandi</span><span title="Nutritional therapist Kerry Torrens says:
"><br /></span><span title="The 5:2 and similar intermittent-fasting diets are said to be easier to follow than traditional calorie restriction, and an advantage is that you do not have to exclude any food groups.">5: 2 dan diet intermiten-puasa serupa dikatakan lebih mudah diikuti
daripada pembatasan kalori tradisional, dan keuntungannya adalah bahwa
Anda tidak harus mengecualikan kelompok makanan. </span><span title="Fasting is a simple concept which appears to promote weight loss, although the hunger experienced can be a limiting factor for some.">Puasa
adalah konsep sederhana yang tampaknya mempromosikan penurunan berat
badan, meskipun rasa lapar yang dialami dapat menjadi faktor pembatas
bagi sebagian orang. </span><span title="Many see the eating regime less as a 'diet' and more as a way of life that can help them maintain their weight loss in the longer term.">Banyak
yang melihat rejimen makan kurang sebagai 'diet' dan lebih sebagai cara
hidup yang dapat membantu mereka mempertahankan penurunan berat badan
mereka dalam jangka panjang. </span><span title="All the headlines for the 5:2 diet, and similar intermittent-fasting regimes, claim that calorie restriction may be linked with:
">Semua berita utama untuk diet 5: 2, dan rezim puasa intermiten serupa, mengklaim bahwa pembatasan kalori dapat dikaitkan dengan:<br /><br /> </span><span title="Improving brain function
">Memperbaiki fungsi otak<br /> <br /> </span><span title="Reducing the risk of heart disease, stroke and cancer
">Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker<br /> <br /> </span><span title="Improving cholesterol levels and blood-sugar control, and be anti-ageing thanks to its possible effect on lowering levels of the hormone Insulin-like Growth Factor -1 (IGF-1)
">Meningkatkan kadar kolesterol dan kontrol gula darah, dan menjadi
anti-penuaan berkat efek yang mungkin terjadi pada menurunkan tingkat
hormon Insulin-like Growth Factor -1 (IGF-1)<br /></span><span title="More evidence is coming to light, regarding the benefits of this type of diet although there is clearly a need for longer term human-based studies.
">Bukti lebih lanjut terungkap, mengenai manfaat dari jenis diet ini
meskipun jelas ada kebutuhan untuk studi berbasis manusia jangka
panjang.<br /></span><span title="As with all diets, pregnant and breast-feeding women as well as diabetics on medication, should seek medical advice before embarking on a restricted eating programme.">Seperti
semua diet, wanita hamil dan menyusui serta penderita diabetes pada
obat, harus mencari nasihat medis sebelum memulai program makan
terbatas. </span><span title="Furthermore, this sort of diet can be unsafe for teenagers and children, who are likely to miss out on crucial nutrients needed for growth and may be at risk of developing unhealthy eating habits.
">Selain itu, pola makan semacam ini dapat menjadi tidak aman bagi
remaja dan anak-anak, yang cenderung kehilangan nutrisi penting yang
diperlukan untuk pertumbuhan dan mungkin berisiko mengembangkan
kebiasaan makan yang tidak sehat.<br /></span><span title="On fasting days some report feeling low in energy, having poor concentration and experiencing headaches and dizziness.">Pada
hari-hari puasa beberapa laporan merasa rendah energi, memiliki
konsentrasi yang buruk dan mengalami sakit kepala dan pusing. </span><span title="Maintaining your hydration with water and herbal teas is important because dehydration can be a cause of headaches and tiredness.">Mempertahankan
hidrasi Anda dengan air dan teh herbal penting karena dehidrasi bisa
menjadi penyebab sakit kepala dan kelelahan. </span><span title="Include vegetables and protein on fasting days with some carbs in order to help manage and control your appetite.">Sertakan
sayuran dan protein pada hari-hari puasa dengan beberapa karbohidrat
untuk membantu mengelola dan mengendalikan nafsu makan Anda. </span><span title="If you do choose to follow the diet, make sure that your non-fast days are packed with nutritious options, including fruit, veg, wholegrains and lean protein such as chicken, fish, turkey and dairy foods.">Jika
Anda memilih untuk mengikuti diet, pastikan bahwa hari-hari tidak cepat
Anda dikemas dengan pilihan bergizi, termasuk buah, sayuran, gandum
utuh dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kalkun, dan produk
susu. </span><span title="Some participants choose to ease into fasting by first starting to extend the time between their evening meal and the first meal the next day - the gap the advocates of this approach suggest is a minimum of 12 hours.">Beberapa
peserta memilih untuk melonggarkan puasa dengan terlebih dahulu mulai
memperpanjang waktu antara makan malam mereka dan makan pertama di hari
berikutnya - kesenjangan yang disarankan oleh pendukung pendekatan ini
adalah minimum 12 jam. </span><span title="Avoid fasting on two consecutive days - instead break your week up, for example, by fasting on Monday and Thursday - this helps prevent tiredness.
">Hindari berpuasa pada dua hari berturut-turut - sebagai gantinya
istirahatkan minggu Anda, misalnya, dengan berpuasa pada hari Senin dan
Kamis - ini membantu mencegah kelelahan.<br /></span><span title="When you’re following any low-calorie diet, it’s important to make every calorie work – that means choosing nutrient-dense foods.">Ketika
Anda mengikuti diet rendah kalori, penting untuk membuat setiap
pekerjaan kalori - itu berarti memilih makanan padat nutrisi. </span><span title="You are far better opting for lean protein like poultry and vegetables rather than calorie-counted ready meals.">Anda jauh lebih baik memilih protein tanpa lemak seperti unggas dan sayuran daripada makanan siap saji dengan kalori. </span><span title="The latter may seem like the easiest option, but they are not as satisfying.
">Yang terakhir mungkin tampak seperti pilihan yang paling mudah, tetapi mereka tidak memuaskan.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-77566270013106025652018-04-27T02:06:00.000-07:002018-04-27T02:06:46.765-07:008 tips untuk makan dengan baikMakan makanan yang sehat dan seimbang melibatkan makan jenis makanan yang tepat, dalam jumlah yang tepat untuk menyediakan energi dan nutrisi bagi tubuh kita untuk berfungsi. Diperkirakan bahwa rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari dan rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari. Jumlah persis yang Anda butuhkan tergantung pada berbagai faktor termasuk, usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan seberapa aktif Anda.<br /><br />Secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda dari waktu ke waktu akan menghasilkan kenaikan berat badan dan dapat menyebabkan obesitas. Lebih dari 50% orang dewasa di Inggris kelebihan berat badan atau obesitas, yang berarti kebanyakan dari kita makan terlalu banyak kalori.<br /><br />1. Basis makanan Anda pada karbohidrat tepung<br /><br /> Makanan berpati karbohidrat termasuk kentang, roti, pasta, nasi, dan mie.<br /> Jika memungkinkan, pilihlah versi wholegrain atau serat yang lebih tinggi dengan lebih sedikit lemak, garam dan gula, atau tinggalkan kulit pada kentang.<br /> Tahukah kamu? Makanan karbohidrat berprotein mengandung kurang dari setengah kalori lemak per gram.<br /><br />2. Makan banyak buah dan sayuran<br /><br /> Makan setidaknya 5 porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari karena mengandung berbagai kombinasi vitamin dan mineral.<br /> Segar, beku, tinned, kering dan dijus semua hitung tetapi ingat jus buah tanpa pemanis dan / atau smoothies harus dibatasi hingga 150 ml per hari secara total dan buah kering harus dibatasi sekitar 1 sendok makan (30g) per hari dan dimakan dengan makan.<br /> Anda bisa mencoba memarut sayuran seperti wortel dan cukini ke dalam saus Bolognese atau menambahkan banyak sayuran ke saus tomat buatan sendiri dan menyatu.<br /><br /> Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang buah dan sayuran.<br /><br /><br /><br />3. Makan lebih banyak ikan, termasuk porsi ikan berminyak<br /><br /> Usahakan setidaknya dua porsi ikan yang bersumber berkelanjutan per minggu, termasuk porsi ikan berminyak (satu porsi kira-kira 140 g berat matang).<br /> Ikan berminyak, seperti salmon yang bersumber berkelanjutan, sarden, mackerel dan trout, adalah satu-satunya sumber makanan alami vitamin D, yang penting bagi kesehatan tulang. Ikan berminyak juga merupakan sumber utama omega 3 kami, yang penting untuk kesehatan jantung.<br /> Pilih dari ikan segar, beku, diasapi dan kalengan, tetapi ingat ikan yang diasap dan kalengan mungkin mengandung kadar garam yang tinggi, jadi periksa label makanan untuk memilih varietas yang lebih rendah dalam garam.<br /><br />Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang ikan.<br /><br />4. Kurangi lemak jenuh dan gula<br /><br /> Menukar lemak jenuh, yang ditemukan dalam mentega, ghee, cokelat, keju, dan daging berlemak, dengan lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak sayur, kacang, biji, ikan berminyak, dan alpukat, dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam darah Anda.<br /> Terlalu banyak gula, terutama di antara waktu makan, dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan akan menambah kalori ekstra sehingga mengurangi makanan bergula dan minuman seperti sereal tinggi gula, kue, biskuit dan minuman manis. Jika Anda mendapatkan keinginan yang manis, Anda dapat mencoba menghasilkan buah pada yoghurt, membantu Anda mencapai 5-hari!<br /> Gunakan label makanan untuk membantu Anda memilih makanan yang lebih rendah lemak jenuh dan gula dengan memilih varietas dengan lebih banyak warna hijau dan kuning di bagian depan label kemasan.<br /><br /> 5. Makan lebih sedikit garam<br /><br /> Orang dewasa harus makan tidak lebih dari 6g (1 sendok teh) per hari dan anak-anak harus memiliki lebih sedikit. Asupan garam yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan tekanan darah tinggi yang menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena stroke atau penyakit jantung.<br /> Sebagian besar asupan garam kita berasal dari makanan olahan daripada garam yang ditambahkan selama memasak atau di meja, jadi selalu periksa label makanan untuk kandungan garam! Ketika membandingkan makanan, kandungan garam yang tinggi lebih dari 1,5g garam per 100g dan rendah 0,3 g garam atau kurang per 100g.<br /> Cobalah menggunakan ramuan ekstra, rempah-rempah, jus jeruk (lemon dan jeruk nipis), atau cuka untuk membumbui makanan sehingga Anda dapat menggunakan lebih sedikit garam dalam resep Anda.<br /><br /><br /><br />6. Dapatkan aktif dan menjadi berat badan yang sehat<br /><br /> Pemerintah merekomendasikan 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat untuk orang dewasa usia 19-64 tahun dan latihan kekuatan otot setidaknya dua hari per minggu.<br /> Berapa jumlahnya? Aktivitas intensitas sedang termasuk bersepeda atau jalan cepat. Aktivitas intensitas tinggi atau kuat termasuk berenang dan berlari. Kegiatan penguatan otot termasuk angkat berat, latihan dengan beban atau membawa kotak berat atau bahan makanan.<br /> Lebih dari 60% orang dewasa di Inggris mengalami kelebihan berat badan atau obesitas yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke serta membantu menjaga berat badan yang sehat.<br /><br /><br />7. Jangan merasa haus<br /><br /> Bidik 6-8 gelas cairan per hari. Air adalah pilihan terbaik karena menghidrasi Anda tanpa menambahkan kalori ekstra untuk asupan harian Anda.<br /> Pilihan lain yang baik termasuk teh dan kopi tanpa gula, minuman bebas gula dan susu rendah lemak. Jus buah dan smoothies tanpa pemanis menghitung tapi ingat asupan harus dibatasi hingga 150ml sehari.<br /> Alkohol tidak dihitung karena itu membuat Anda buang air kecil lebih sering.<br /><br /><br /><br /><br />8. Jangan melewatkan sarapan<br /><br /><br />• Sarapan yang sehat dapat memberikan serat, kalori, vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.<br />• Pilih sereal gandum utuh, bubur, atau roti gandum untuk memulai hari dengan sehat.<br />• Tukar sarapan sereal bergula untuk sereal biasa seperti bubur polos, tanpa tambahan gula muesli atau gandum utuh.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-22426961061488309792018-04-27T01:03:00.001-07:002018-04-27T01:03:29.748-07:00Aktivitas fisik untuk menurunkan Berat Badan<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Physical activity
"></span><span title="Do 45-60minutes of moderate intensity physical activity every day for weight loss
">Lakukan 45-60 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menurunkan berat badan<br /></span><span title="There is evidence to show that people who combine regular physical activity with a healthy eating plan are more successful at losing weight and keeping it off.
">Ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan aktivitas
fisik secara teratur dengan rencana makan yang sehat lebih berhasil
menurunkan berat badan dan mempertahankannya.<br /></span><span title="Adults should try to be active daily.">Orang dewasa harus berusaha aktif setiap hari. </span><span title="Being physically active has many health benefits, including helping to maintain a healthy weight.">Menjadi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga berat badan yang sehat.</span></span><br />
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="For more information about the benefits of physical activity and how to incorporate it into your daily life, click here.
"><br /></span><span title="Muscle strengthening activities on two days or more of the week.
">Aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu.<br /></span><span title="Moderate intensity physical activity causes you to get warmer and breathe harder and your heart to beat faster (but you should still be able to carry on a conversation).">Aktivitas
fisik intensitas sedang menyebabkan Anda menjadi lebih hangat dan
bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat (tetapi Anda
tetap harus dapat bercakap-cakap). </span><span title="Brisk walking and cycling on level ground are both examples of moderate intensity exercise.
">Jalan cepat dan bersepeda di tanah datar adalah contoh latihan intensitas sedang.<br /></span><span title="Vigorous activity causes you to breathe hard and fast.">Aktivitas yang kuat menyebabkan Anda bernapas dengan cepat dan cepat. </span><span title="If you're working at this level, you won't be able to say more than a few words without pausing for breath.">Jika Anda bekerja pada level ini, Anda tidak akan bisa mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk bernafas. </span><span title="Running and aerobics are both examples of vigorous exercise.
">Berlari dan aerobik adalah contoh olahraga yang kuat.<br /></span><span title="Physical activity increases the amount of energy you are using, it increases your muscles (lean tissue mass), it helps to maintain your metabolic rate and maintain weight loss.">Aktivitas
fisik meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan, itu meningkatkan
otot Anda (massa jaringan tanpa lemak), itu membantu untuk menjaga
tingkat metabolisme Anda dan menjaga penurunan berat badan. </span><span title="Physical activity also reduces the risk of weight loss reaching a plateau level, which is often seen when people are trying to lose weight.">Aktivitas
fisik juga mengurangi risiko penurunan berat badan mencapai tingkat
dataran tinggi, yang sering terlihat ketika orang mencoba menurunkan
berat badan. </span><span title="If you are not used to physical activity, you should first aim to gradually build up to 150 minutes of moderate intensity activity per week.">Jika
Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda harus terlebih dahulu
bertujuan untuk secara bertahap membangun hingga 150 menit aktivitas
intensitas sedang per minggu. </span><span title="As your fitness increases, you can then increase your level of physical activity beyond 150 minutes and start to include more vigorous intensity exercise.
">Ketika kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan tingkat
aktivitas fisik Anda di atas 150 menit dan mulai memasukkan latihan
intensitas yang lebih kuat.<br /></span><span title="Whatever your size or shape, you should be able to find an activity you enjoy.">Berapa pun ukuran atau bentuk Anda, Anda harus dapat menemukan aktivitas yang Anda nikmati. </span><span title="For help discovering your activity, click here.
">Untuk membantu menemukan aktivitas Anda, klik di sini.<br /></span><span title="This Girl Can is a national campaign developed by Sport England and is a celebration of active women who are doing their thing no matter how well they do it or how they look.">Girl
Can ini adalah kampanye nasional yang dikembangkan oleh Sport England
dan merupakan perayaan wanita aktif yang melakukan hal-hal mereka tidak
peduli seberapa baik mereka melakukannya atau bagaimana penampilan
mereka. </span><span title="For more info, click here.
">Untuk info lebih lanjut, klik di sini.<br /></span><span title="Here are some tips to increase your physical activity:
">Berikut beberapa kiat untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda:<br /><br /> </span><span title="Find a type of physical activity you enjoy, this can be anything from walking the dog, dancing, gardening, going to the gym or playing a team sport.">Temukan
jenis aktivitas fisik yang Anda sukai, ini bisa apa saja dari
berjalan-jalan anjing, menari, berkebun, pergi ke gym atau bermain
olahraga tim. </span><span title="The more you enjoy it, the more you are likely to do.
">Semakin Anda menikmatinya, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya.<br /> </span><span title="Exercise with a friend and use each other for motivation.
">Berolahragalah dengan teman dan gunakan satu sama lain untuk motivasi.<br /> </span><span title="Try to make physical activity part of your daily routine, such as walking to work and taking the stairs instead of the lift.
">Cobalah untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari
rutinitas harian Anda, seperti berjalan untuk bekerja dan naik tangga
alih-alih lift.<br /> </span><span title="Don’t set yourself unrealistic targets;">Jangan tetapkan target yang tidak realistis; </span><span title="not everyone will be able to run a marathon!
">tidak semua orang bisa berlari maraton!</span><span title="For more tips on increasing your physical activity, click here.
"><br /></span><span title="Here is a guide to how much energy you can use by being physically active: Each person will use a slightly different amount of energy for each activity, depending on things like body size and age.">Berikut
ini panduan berapa banyak energi yang dapat Anda gunakan dengan aktif
secara fisik: Setiap orang akan menggunakan jumlah energi yang sedikit
berbeda untuk setiap aktivitas, tergantung pada hal-hal seperti ukuran
dan usia tubuh. </span><span title="These figures are for an average adult weighing 70kg, and doing the activity for 30 minutes.
">Angka-angka ini untuk rata-rata orang dewasa dengan berat 70kg, dan melakukan aktivitas selama 30 menit.<br /></span><span title="Activity Calories used in 30 minutes (kcal)
">Aktivitas Kalori digunakan dalam 30 menit (kkal)<br /></span><span title="Brisk walking (3.5mph)
">Jalan cepat (3,5mph) </span><span title="133
">133</span><span title="Swimming
">Renang </span><span title="350
">350</span><span title="Badminton
">Bulutangkis </span><span title="158
">158</span><span title="Cycling (12mph)
">Bersepeda (12 mph) </span><span title="280
">280</span><span title="Running (6mph)
">Berlari (6mph) </span><span title="350
">350</span><span title="Park football
">Sepak bola taman </span><span title="245
">245</span><span title="Aerobics class
">Kelas aerobik </span><span title="228
">228</span><span title="Yoga (hatha)
">Yoga (hatha) </span><span title="88
">88<br /></span><span title="Weight loss support
">Dukungan penurun berat badan<br /></span><span title="It has been shown that weight loss plans which provide some form of social support are easier to stick to, compared to those which don’t.">Telah
terbukti bahwa rencana penurunan berat badan yang memberikan beberapa
bentuk dukungan sosial lebih mudah untuk dipertahankan, dibandingkan
dengan yang tidak. </span><span title="This could be as simple as having a ‘buddy’ to take part in physical activity with you, joining an online weight-loss community or attending organised weight-loss programme meetings in your area.">Ini
bisa sesederhana memiliki 'teman' untuk mengambil bagian dalam
aktivitas fisik dengan Anda, bergabung dengan komunitas penurunan berat
badan online atau menghadiri pertemuan program penurunan berat badan
terorganisir di daerah Anda.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-32653988450916106992018-04-27T01:01:00.002-07:002018-04-27T01:01:47.012-07:00Tips diet untuk menurunkan berat badan yang sehat<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Dietary tips for healthy weight loss
"> </span><span title="Avoid fad diets that recommend unsafe practices, such as going without food for long periods of time or cutting out entire food groups.">Hindari
diet yang merekomendasikan praktik yang tidak aman, seperti pergi tanpa
makanan untuk jangka waktu yang lama atau memotong seluruh kelompok
makanan. </span><span title="Sticking to these type of diets in the long-run is difficult, meaning the chances of meeting your long-term body weight goals may be reduced.">Berpegang
teguh pada jenis diet ini dalam jangka panjang adalah sulit, yang
berarti peluang untuk memenuhi sasaran berat badan jangka panjang Anda
dapat dikurangi. </span><span title="If you have type 2 diabetes and are considering a low carbohydrate diet, speak to a health professional (e.g. GP or dietitian).
">Jika Anda mengidap diabetes tipe 2 dan sedang mempertimbangkan
diet rendah karbohidrat, berbicaralah dengan profesional kesehatan
(misalnya GP atau ahli diet).<br /><br /> </span><span title="Decrease the amount of foods and drinks you are consuming that are high in fat or sugars.">Kurangi jumlah makanan dan minuman yang Anda konsumsi yang tinggi lemak atau gula. </span><span title="To do this, you could try limiting sugars-containing drinks, fried foods, cakes, biscuits and desserts in your diet.">Untuk
melakukan ini, Anda dapat mencoba membatasi minuman yang mengandung
gula, makanan yang digoreng, kue, biskuit, dan makanan penutup dalam
diet Anda. </span><span title="These should be thought of as occasional treats, eaten in small quantities, rather than everyday occurrences.">Ini harus dianggap sebagai sesekali memperlakukan, dimakan dalam jumlah kecil, daripada kejadian sehari-hari. </span><span title="Try swapping them for healthier alternatives lower in fat and/or sugars.
">Cobalah menukar mereka dengan alternatif yang lebih sehat yang lebih rendah lemak dan / atau gula.<br /><br /> </span><span title="You should eat plenty of fruit and vegetables (at least 5 A DAY).
">Anda harus makan banyak buah dan sayuran (setidaknya 5 HARI).<br /><br /> </span><span title="Boil, steam, grill, poach or microwave food rather than frying.">Merebus, mengukus, memanggang, merebus atau makanan microwave daripada menggoreng. </span><span title="If roasting, use a small amount of an oil high in unsaturated fat (such as olive or rapeseed oil).
">Jika memanggang, gunakan sedikit minyak tinggi dalam lemak tidak jenuh (seperti minyak zaitun atau lobak).<br /><br /> </span><span title="Choose lean cuts of meat, leaner mince and trim off the fat from meat and skin from poultry.
">Pilih potongan daging tanpa lemak, daging cincang yang lebih ramping dan potong lemak dari daging dan kulit dari unggas.<br /><br /> </span><span title="Eat more beans and pulses, these are good alternatives to meat as they are low in fat and high in fibre and still a good source of protein.
">Makan lebih banyak kacang dan kacang-kacangan, ini adalah
alternatif yang baik untuk daging karena mereka rendah lemak dan tinggi
serat dan masih merupakan sumber protein yang baik.<br /><br /> </span><span title="You should try to opt for ‘reduced-fat’ or ‘low-fat’ versions of dairy foods such as reduced fat cheese and low fat yogurt.">Anda harus mencoba memilih versi rendah lemak dari makanan olahan susu seperti keju rendah lemak dan yogurt rendah lemak. </span><span title="Switch to a lower fat milk (skimmed, semi-skimmed or 1% milk) if you’ve not already done so.
">Ganti ke susu rendah lemak (susu skim, semi-skim atau 1%) jika Anda belum melakukannya.<br /><br /> </span><span title="Read the nutrition information on food labels as this will help you choose foods which are lower in fat, sugars and calories.">Baca
informasi nutrisi pada label makanan karena ini akan membantu Anda
memilih makanan yang lebih rendah lemak, gula dan kalori. </span><span title="The traffic light colours on the front of product packaging show whether the product has a high (red), medium (amber) or low (green) amount of fat, saturates, sugars and salt.">Warna
lampu lalu lintas di bagian depan kemasan produk menunjukkan apakah
produk memiliki jumlah lemak, jenuh, gula, dan garam yang tinggi
(merah), sedang (kuning) atau rendah (hijau). </span><span title="Try to eat more greens and ambers and fewer reds.
">Cobalah untuk makan lebih banyak hijau dan amber dan lebih sedikit merah.<br /><br /> </span><span title="Watch your portion sizes and avoid situations where you know you may be tempted to overeat.
">Perhatikan ukuran porsi Anda dan hindari situasi di mana Anda tahu bahwa Anda mungkin tergoda untuk makan berlebihan.<br /><br /> </span><span title="Base your meals on starchy foods, choosing wholegrain or fibre where possible, such as potatoes with skins on, wholemeal bread and wholewheat pasta.">Basis
makanan Anda pada makanan bertepung, pilih gandum utuh atau serat jika
memungkinkan, seperti kentang dengan kulit di atasnya, roti gandum dan
pasta wholewheat. </span><span title="But be careful not to add fat to these foods, for example creamy sauces to pasta or butter/fat spreads to potatoes.">Tetapi
hati-hati untuk tidak menambahkan lemak ke makanan ini, misalnya saus
krim ke pasta atau mentega / lemak menyebar ke kentang.</span><span title="For more on feeding yourself fuller, click here.
"><br /> </span><span title="Restrict the frequency and portion size of high energy snacks you eat such as chocolate, cakes and fried crisps.
">Batasi frekuensi dan ukuran porsi camilan energi tinggi yang Anda makan seperti cokelat, kue, dan keripik goreng.<br /><br /> </span><span title="Moderate the amount of alcohol you consume.">Moderasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi. </span><span title="Alcohol contains calories too – these count towards your total energy intake each day.">Alkohol mengandung kalori juga - ini dihitung terhadap total asupan energi Anda setiap hari. </span><span title="For example, a pint of lager has about the same calorie content as a packet of crisps.">Misalnya, satu pint bir memiliki kandungan kalori yang sama dengan sebungkus keripik. </span><span title="If you drink alcohol, try alternating your drinks with a glass of water, opt for a lower alcohol beverage or dilute with sparkling water or sugars free mixer.
">Jika Anda minum alkohol, cobalah mengganti minuman Anda dengan segelas
air, pilih minuman beralkohol lebih rendah atau encerkan dengan air
soda atau mixer gula gratis.<br /></span><span title="You are more likely to get better results if you increase your energy output as well as decreasing your energy input.">Anda
lebih mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda meningkatkan
output energi Anda serta mengurangi masukan energi Anda. </span><span title="See the next page for more information on physical activity.">Lihat halaman berikutnya untuk informasi lebih lanjut tentang aktivitas fisik.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-33614637786080600822018-04-27T01:00:00.004-07:002018-04-27T01:00:49.467-07:00Penurunan berat badan yang masuk akal<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Sensible weight loss
"></span><span title="Healthy weight loss is about 1-2lbs a week
">Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1-2 pound per minggu<br /></span><span title="Sensible weight loss should be seen as an overall lifestyle change which involves eating a healthy balanced diet and doing plenty of physical activity.
">Penurunan berat badan yang masuk akal harus dilihat sebagai perubahan
gaya hidup secara keseluruhan yang melibatkan makan makanan seimbang
yang sehat dan melakukan banyak aktivitas fisik.<br /></span><span title="Guidelines recommend that you should try to lose weight gradually, about 1-2 lbs (approximately 0.5-1.0 kg) a week.">Pedoman menyarankan agar Anda mencoba menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 lbs (sekitar 0,5-1,0 kg) per minggu. </span><span title="This way, the weight is more likely to stay off.">Dengan cara ini, berat badan lebih mungkin untuk tetap menjauh. </span><span title="This rate of weight loss is based on using up 600 kcal per day more than you take in. On average, this means consuming no more than 1,400 kcal a day if you are a women, and no more than 1,900 kcal a day if you are">Tingkat
penurunan berat badan ini didasarkan pada penggunaan hingga 600 kkal
per hari lebih banyak daripada yang Anda ambil. Rata-rata, ini berarti
mengonsumsi tidak lebih dari 1.400 kkal sehari jika Anda seorang wanita,
dan tidak lebih dari 1.900 kkal per hari jika Anda </span><span title="a man.">seorang pria. </span><span title="The amount of weight you lose will depend on how much weight you need to lose and how active you are.
">Jumlah berat badan Anda akan tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan dan seberapa aktif Anda.<br /></span><span title="Different approaches to weight loss will be successful for different individuals, so try to find a weight-loss plan which will work for you.">Pendekatan
yang berbeda untuk menurunkan berat badan akan berhasil untuk individu
yang berbeda, jadi cobalah untuk menemukan rencana penurunan berat badan
yang akan bekerja untuk Anda. </span><span title="Calorie and portion size control is an important part of a weight loss strategy, but success is likely to depend on how well you can stick to your plan more than whether it’s low carb or low fat.
">Kontrol ukuran kalori dan porsi merupakan bagian penting dari strategi
penurunan berat badan, tetapi keberhasilan cenderung bergantung pada
seberapa baik Anda dapat mempertahankan rencana Anda lebih dari apakah
itu karbohidrat rendah atau rendah lemak.<br /></span><span title="Your healthcare professional may recommend a very-low-calorie diet if you need to lose weight quickly (for example, if you are going to have joint replacement surgery), but these diets aren't typically used for routine weight loss.
">Tenaga kesehatan profesional Anda mungkin merekomendasikan diet rendah
kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat (misalnya,
jika Anda akan menjalani operasi penggantian sendi), tetapi diet ini
biasanya tidak digunakan untuk penurunan berat badan rutin.<br /></span><span title="Whichever weight loss plan you choose, try to ensure that at the end of the plan you make some long-term healthy diet and lifestyle changes so that you can keep the weight you have lost off.
">Apapun rencana penurunan berat badan yang Anda pilih, cobalah untuk
memastikan bahwa di akhir rencana Anda melakukan diet jangka panjang dan
perubahan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mempertahankan berat
badan yang hilang.<br /></span><span title="Eating a healthy balanced diet and keeping physically active is important during and after you have reached your desired weight.
">Makan diet seimbang yang sehat dan menjaga fisik aktif adalah penting
selama dan setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan.<br /></span><span title="Things to consider
">Hal yang perlu dipertimbangkan<br /></span><span title="It is not advisable to lose weight whilst pregnant.">Tidak disarankan untuk menurunkan berat badan saat hamil. </span><span title="For more information on pregnancy and body weight click here.
">Untuk informasi lebih lanjut tentang kehamilan dan berat badan, klik di sini.<br /></span><span title="Parents/carers of children who are overweight or obese should seek advice from a health professional about what you can do and what support is available in your area.
">Orang tua / pengasuh anak-anak yang kelebihan berat badan atau
obesitas harus mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan
tentang apa yang dapat Anda lakukan dan dukungan apa yang tersedia di
daerah Anda.<br /></span><span title="If you suffer from any medical condition you should always ask your GP before starting a weight loss plan.
">Jika Anda menderita kondisi medis apa pun, Anda harus selalu meminta dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.<br /></span><span title="It is important to maintain a healthy weight.">Penting untuk menjaga berat badan yang sehat. </span><span title="Weight loss which results in somebody being underweight can also cause health problems.">Penurunan berat badan yang menyebabkan seseorang menjadi kurus juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. </span><span title="Boys, girls, men and women from all backgrounds and ethnic groups can be affected by eating disorders.">Anak
laki-laki, perempuan, laki-laki dan perempuan dari semua latar belakang
dan kelompok etnis dapat dipengaruhi oleh gangguan makan. </span><span title="See beat for more information."></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-1256094953378258612018-04-27T00:59:00.004-07:002018-04-27T00:59:52.294-07:00Penurunan berat badan yang sehat<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Top tips for healthy weight loss:
">Kiat terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat:<br /><br /> </span><span title="To help you find out if you have a healthy body weight, measure your body mass index and waist circumference
">Untuk membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, ukur indeks massa tubuh dan lingkar pinggang Anda<br /> </span><span title="To lose weight, the energy you take in from food must be less than the energy you use – eat less, move more!
">Untuk menurunkan berat badan, energi yang Anda ambil dari makanan
harus lebih kecil dari energi yang Anda gunakan - makan lebih sedikit,
bergerak lebih banyak!<br /> </span><span title="Set yourself realistic goals to achieve a healthy weight.">Tetapkan tujuan realistis Anda untuk mencapai berat badan yang sehat. </span><span title="Even small amounts of weight loss can have significant health benefits and can help to set you on a path to a healthier future.
">Bahkan sejumlah kecil berat badan dapat memiliki manfaat kesehatan
yang signifikan dan dapat membantu mengatur Anda menuju masa depan yang
lebih sehat.<br /> </span><span title="Guidelines recommend that you should try to lose weight gradually, about 1-2 lbs (approximately 0.5-1.0 kg) a week
">Pedoman menyarankan agar Anda mencoba menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 lbs (sekitar 0,5-1,0 kg) per minggu<br /> </span><span title="Different approaches to weight loss will be successful for different individuals, so try to find a weight-loss plan which will work for you
">Pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan akan berhasil
untuk individu yang berbeda, jadi cobalah untuk menemukan rencana
penurunan berat badan yang akan bekerja untuk Anda<br /> </span><span title="Try to make healthy diet and lifestyle changes you can keep, even after you have reached your desired weight, so you don’t regain the weight you have lost!
">Cobalah untuk membuat perubahan pola makan dan gaya hidup sehat yang
dapat Anda pertahankan, bahkan setelah Anda mencapai berat yang Anda
inginkan, jadi Anda tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang!<br /></span><span title="The problem - overweight and obesity
">Masalahnya - kegemukan dan obesitas<br /></span><span title="In England, almost 7 out of 10 men and 6 out of 10 women are overweight or obese, and a quarter of adults are obese.">Di
Inggris, hampir 7 dari 10 pria dan 6 dari 10 wanita mengalami kelebihan
berat badan atau obesitas, dan seperempat dari orang dewasa mengalami
obesitas. </span><span title="Being overweight or obese increases your risk of developing serious diseases such as type 2 diabetes, coronary heart disease and some cancers.">Kelebihan
berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda terkena penyakit
serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, dan beberapa
jenis kanker. </span><span title="The risks of developing these diseases increases the more overweight you are.">Risiko mengembangkan penyakit ini meningkatkan kelebihan berat badan Anda. </span><span title="Obesity can also affect your quality of life and lead to psychological problems, such as depression and low self-esteem.">Obesitas
juga dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda dan mengarah ke masalah
psikologis, seperti depresi dan harga diri yang rendah. </span><span title="Ideally it is better to avoid becoming overweight by eating healthily and exercising regularly and maintaining this throughout life.">Idealnya,
lebih baik menghindari kelebihan berat badan dengan makan sehat dan
berolahraga secara teratur dan mempertahankannya sepanjang hidup. </span><span title="But problems with weight gain are common so here is some information to help you lose weight sensibly and healthily.
">Tetapi masalah dengan kenaikan berat badan adalah umum, jadi berikut
adalah beberapa informasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan
dengan bijaksana dan sehat.<br /></span><span title="Your body weight is determined by the amount of energy obtained from your food compared to the amount of energy that your body is using.">Berat
badan Anda ditentukan oleh jumlah energi yang diperoleh dari makanan
Anda dibandingkan dengan jumlah energi yang digunakan tubuh Anda. </span><span title="The surplus energy you take in from food and drink is stored as fat.">Energi surplus yang Anda ambil dari makanan dan minuman disimpan sebagai lemak. </span><span title="To lose weight, the energy you take in from food must be less than the energy you use, in other words eat less and exercise more.">Untuk
menurunkan berat badan, energi yang Anda ambil dari makanan harus lebih
kecil daripada energi yang Anda gunakan, dengan kata lain makan lebih
sedikit dan berolahraga lebih banyak. </span><span title="There is no ‘quick fix’ for obesity.">Tidak ada ‘perbaikan cepat’ untuk obesitas. </span><span title="Weight loss takes time and commitment.">Berat badan membutuhkan waktu dan komitmen. </span><span title="However, even losing and keeping off even a small amount of weight (eg 3% of body weight if you are obese or about 5% for most people ) can produce significant health benefits and reduce your risk of developing obesity-related diseases like type 2">Namun,
bahkan kehilangan dan mengurangi berat badan sedikitpun (misalnya 3%
dari berat badan jika Anda mengalami obesitas atau sekitar 5% untuk
kebanyakan orang) dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan
dan mengurangi risiko terkena penyakit terkait obesitas seperti tipe 2 </span><span title="diabetes and heart disease.">diabetes dan penyakit jantung. </span><span title="Losing 5% of your weight means, for example, losing 5 kg if you weigh 100 kg.
">Kehilangan 5% dari berat badan Anda berarti, misalnya, kehilangan 5 kg jika Anda menimbang 100 kg.</span><span title="Credit: Canadian Obesity Network
"><br /></span><span title="Health benefits of losing weight
">Manfaat kesehatan menurunkan berat badan<br /></span><span title="Weight loss can reduce your risk of: heart disease, stroke, type 2 diabetes and some cancers.
">Penurunan berat badan dapat mengurangi risiko Anda: penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.<br /></span><span title="It can also reduce the risk of:
">Ini juga dapat mengurangi risiko:<br /><br /> </span><span title="High blood pressure
">Tekanan darah tinggi<br /> </span><span title="Angina (heart condition causing chest pain)
">Angina (kondisi jantung menyebabkan nyeri dada)<br /> </span><span title="High blood cholesterol levels
">Kadar kolesterol darah tinggi<br /> </span><span title="Lower back and joint pain
">Nyeri punggung bawah dan sendi<br /> </span><span title="Fertility problems
">Masalah kesuburan<br /></span><span title="BMI and waist circumference
">BMI dan lingkar pinggang<br /></span><span title="To see if you have a healthy weight you can use a measurement called your Body Mass Index, or BMI.">Untuk
melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat Anda dapat
menggunakan pengukuran yang disebut Indeks Massa Tubuh Anda, atau BMI. </span><span title="This is calculated as follows:
">Ini dihitung sebagai berikut:<br /></span><span title="Your weight in kilograms (kg) divided by your height in metres (m) squared
">Berat badan Anda dalam kilogram (kg) dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter (m) kuadrat<br /></span><span title="So for example, a woman that is 1.60 m tall and weighs 60 kg would have a BMI of 23.4 kg/m2 (The calculation would be: 60 divided by 1.6, and then the answer divided by 1.6 again).
">Jadi misalnya, seorang wanita dengan tinggi 1,60 m dan berat 60 kg
akan memiliki BMI 23,4 kg / m2 (Perhitungannya adalah: 60 dibagi 1,6,
dan kemudian jawabannya dibagi 1,6 lagi).<br /></span><span title="For most adults:
">Untuk kebanyakan orang dewasa:<br /></span><span title="A BMI between 18.5 and 25 is defined as healthy.
">BMI antara 18,5 dan 25 didefinisikan sebagai sehat.</span><span title="A BMI of over 25 is defined as overweight.
">BMI lebih dari 25 didefinisikan sebagai kelebihan berat badan.</span><span title="A BMI of over 30 is defined as obese.
">BMI lebih dari 30 didefinisikan sebagai obesitas.<br /></span><span title="Waist circumference (size) can also be used to assess your risk of obesity-related diseases (e.g. heart disease, type 2 diabetes and cancer) as these conditions are affected by where your body fat is stored, as well as by your weight.">Lingkar
pinggang (ukuran) juga dapat digunakan untuk menilai risiko penyakit
terkait obesitas (misalnya penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker)
karena kondisi ini dipengaruhi oleh tempat lemak tubuh Anda disimpan,
serta oleh berat badan Anda. </span><span title="People who are very muscular sometimes have a high BMI without excess fat.">Orang yang sangat berotot terkadang memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan lemak. </span><span title="For these people, waist circumference may give a better indication of whether they have excess fat.">Untuk orang-orang ini, lingkar pinggang dapat memberikan indikasi yang lebih baik apakah mereka memiliki kelebihan lemak. </span><span title="To measure your waist circumference, measure around your middle at a point half-way between your lower rib and top of your hips.
">Untuk mengukur lingkar pinggang Anda, ukurlah di tengah-tengah Anda
pada satu titik di tengah-tengah antara tulang rusuk bagian bawah dan
bagian atas pinggul Anda.<br /></span><span title="Waist-circumferences for which there is an increased risk and high risk of obesity-related health problems:
">Lingkar pinggang di mana ada peningkatan risiko dan risiko tinggi masalah kesehatan terkait obesitas:<br /> </span><span title="Increased risk High risk
">Peningkatan risiko Risiko tinggi</span><span title="Men ≥94 cm (37 in) ≥102 cm (40 in)
">Pria ≥94 cm (37 inci) ≥102 cm (40 inci)</span><span title="Women ≥80 cm (31.5 in) ≥88 cm (34.5 in)
">Wanita ≥80 cm (31,5 inci) ≥88 cm (34,5 inci)<br /> </span><span title="What's considered a healthy BMI and waist circumference is also influenced by your ethnic background.">Apa yang dianggap sebagai BMI yang sehat dan lingkar pinggang juga dipengaruhi oleh latar belakang etnis Anda. </span><span title="If you have an ethnic minority background (e.g. Asian, African or Afro-Caribbean), the BMI and waist circumference thresholds for being considered overweight or obese may be lower.">Jika
Anda memiliki latar belakang etnis minoritas (misalnya Asia, Afrika
atau Afro-Karibia), BMI dan ambang batas lingkar pinggang karena
dianggap kelebihan berat badan atau obesitas mungkin lebih rendah. </span><span title="This is because your ethnicity can affect your risk of developing certain conditions.">Ini karena etnis Anda dapat mempengaruhi risiko Anda mengembangkan kondisi tertentu. </span><span title="The International Diabetes Federation and South Asian Health Foundation are in agreement that men from South Asian and Chinese ethnic groups are at increased risk of type 2 diabetes if waist size is greater than 90 cm."></span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="The International Diabetes Federation and South Asian Health Foundation are in agreement that men from South Asian and Chinese ethnic groups are at increased risk of type 2 diabetes if waist size is greater than 90 cm.">Laki-laki dari kelompok etnis Asia Selatan dan Cina berada pada
peningkatan risiko diabetes tipe 2 jika ukuran pinggang lebih besar dari
90 cm.</span><span title="If you have any questions about your BMI or waist circumference, talk to a health professional (e.g. GP or dietitian)."></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-51196207220502946732018-04-27T00:58:00.001-07:002018-04-27T00:58:42.333-07:00EnergiDi Inggris, hampir 7 dari 10 pria dan hampir 6 dari 10 wanita mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Ini berarti banyak dari kita mengkonsumsi lebih banyak energi (kalori) daripada yang kita butuhkan dari makanan dan minuman.<br /><br />Kepadatan energi<br /><br />Kita semua membutuhkan energi untuk tumbuh, tetap hidup, tetap hangat dan aktif. Energi disediakan oleh karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Ini juga disediakan oleh alkohol. Makanan dan minuman yang berbeda memberikan jumlah energi yang berbeda. Anda dapat menemukan informasi ini pada label makanan ketika ada.<br /><br />Energi diukur dalam satuan kilokalori (kkal) atau kilojoule (kJ).<br /><br />Satu kilokalori (1 kkal) sama dengan 4,18 kilojoule (4,18 kJ).<br /><br /> Lemak mengandung 9 kkal (37 kJ) per gram<br /><br /> Alkohol mengandung 7 kkal (29 kJ) per gram<br /><br /> Protein mengandung 4 kkal (17 kJ) per gram<br /><br /> Karbohidrat mengandung 3,75 kkal (16 kJ) per gram (untuk keperluan pelabelan makanan ini dibulatkan hingga 4 kkal per gram)<br /><br />Jumlah energi yang dikandung makanan per gram dikenal sebagai kepadatan energinya sehingga kita dapat menggambarkan lemak sebagai energi yang lebih padat daripada protein atau karbohidrat. <br /><br />Perhitungan kandungan energi<br /><br />Kandungan energi total dari suatu makanan dapat ditemukan dengan membakarnya dan mengukur berapa banyak panas yang dilepaskan.<br /><br />Makanan dengan lebih sedikit kalori per gram seperti buah-buahan, sayuran, sup rendah lemak, protein tanpa lemak dan makanan kaya serat memiliki kepadatan energi yang relatif rendah.<br /><br />Makanan dengan kandungan lemak dan / atau rendah air seperti coklat, kue, biskuit, makanan yang digoreng dan camilan, mentega dan minyak, memiliki kepadatan energi yang relatif tinggi.<br /><br />Mendasari diet Anda pada makanan yang lebih rendah kalori (atau memiliki kepadatan energi yang lebih rendah), dan makan makanan yang tinggi kalori (atau memiliki kepadatan energi yang lebih tinggi) lebih jarang dan dalam jumlah sedikit, dapat membantu mengontrol asupan kalori Anda secara keseluruhan. . Beberapa makanan dengan kepadatan energi yang lebih tinggi seperti ikan berminyak, keju, kacang, biji-bijian dan alpukat mengandung jenis lemak yang lebih sehat dan nutrisi penting lainnya yang berarti mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.<br /><br />Kebutuhan energi<br /><br />Karbohidrat adalah sumber energi paling penting bagi tubuh karena merupakan bahan bakar utama untuk otot dan otak Anda. Sumber karbohidrat termasuk makanan bertepung, misalnya roti, nasi, kentang, pasta, kacang-kacangan dan sereal sarapan. Pilih serat yang lebih tinggi dan versi wholegrain ini jika memungkinkan. Asupan serat yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah mendapatkan penyakit seperti kanker kolorektal, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Kita juga mendapatkan energi dari protein dan lemak dan ini juga merupakan bagian penting dari diet kita tetapi kita tidak perlu makan sebanyak ini sebagai karbohidrat.<br /><br />Orang yang berbeda membutuhkan jumlah energi yang berbeda. Jumlah yang diperlukan untuk menjaga berat badan yang sehat tergantung pada tingkat metabolisme basal Anda (BMR), yang merupakan jumlah minimum energi yang digunakan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar seperti bernapas dan detak jantung Anda. BMR bervariasi dari orang ke orang tergantung pada usia, ukuran tubuh, jenis kelamin dan gen Anda. Tetapi kita juga menggunakan energi untuk mencerna makanan dan untuk aktivitas fisik.<br /><br />Beberapa kegiatan menggunakan lebih banyak energi daripada yang lain. Misalnya, berlari akan menggunakan lebih banyak energi daripada berjalan lembut dan mendayung akan menggunakan lebih banyak energi daripada mengetik! Semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang digunakan tubuh Anda.<br /><br />Keseimbangan energi<br /><br />Berat badan Anda tergantung pada keseimbangan antara berapa banyak energi yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman, dan jumlah total energi yang digunakan oleh tubuh Anda. Ketika Anda makan atau minum lebih banyak energi daripada yang Anda gunakan, Anda menambah berat badan; jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit energi dari diet Anda daripada yang Anda gunakan, Anda menurunkan berat badan; tetapi jika Anda makan dan minum jumlah energi yang sama dengan yang Anda gunakan, Anda berada dalam keseimbangan energi dan berat badan Anda tetap sama. Penting bagi kesehatan Anda untuk menjaga berat badan yang sehat.<br /><br />
Energi dalam = kalori yang diambil dari diet. Energi habis = kalori yang digunakan oleh tubuh untuk aktivitas fisik dan proses tubuh lainnya seperti detak jantung dan pernapasanAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-46821589702939590722018-04-27T00:55:00.001-07:002018-04-27T00:55:14.448-07:00Serat Makanan<div style="text-align: justify;">
Apa itu serat?<br /><br />Dietary fiber adalah istilah yang digunakan untuk karbohidrat berbasis tanaman yang, tidak seperti karbohidrat lain (seperti gula dan pati), tidak dicerna di usus kecil. Ini juga termasuk komponen tanaman lainnya seperti lignin. Karena serat makanan tidak dicerna di usus kecil, ia mencapai usus besar atau usus besar.<br /><br />Serat larut dan tidak larut<br /><br />Anda mungkin pernah mendengar istilah 'serat larut' atau 'serat tidak larut' - ini adalah kata-kata yang kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan jenis serat dalam makanan kita. Meskipun organisasi ilmiah berpendapat bahwa istilah-istilah ini tidak lagi benar-benar tepat, Anda mungkin melihat istilah-istilah ini digunakan, dengan serat larut termasuk pektin dan beta glucans (ditemukan misalnya dalam makanan seperti gandum dan buah) dan serat tidak larut termasuk selulosa (ditemukan misalnya di wholegrain dan kacang-kacangan). Yang penting untuk diingat adalah bahwa makanan kaya serat biasanya mengandung kedua jenis serat.<br /><br />Makanan kaya serat meliputi:<br /><br /> Wholegrain sarapan sereal, pasta wholewheat, roti gandum dan gandum, barley dan rye<br /> Buah seperti buah beri, pir, melon dan jeruk<br /> Sayuran seperti brokoli, wortel dan jagung manis<br /> Kacang polong, kacang dan kacang-kacangan<br /> Kacang dan biji<br /> Kentang dengan kulit<br /><br />Manfaat serat kesehatan<br /><br />Serat membantu menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat dan membantu mencegah sembelit. Misalnya, serat membuat tinja naik, membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dilewatkan dan membuat limbah bergerak melalui saluran pencernaan lebih cepat.<br /><br />Otoritas Keamanan Makanan Eropa menyarankan bahwa memasukkan makanan kaya serat dalam diet seimbang yang sehat dapat meningkatkan pemeliharaan berat badan. Serat makanan dapat mengurangi risiko Anda:<br /><br /> Penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan stroke) dan diabetes tipe 2<br /><br /> Makanan seperti gandum dan jelai mengandung sejenis serat yang dikenal sebagai beta glucan, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jika Anda mengonsumsi 3g atau lebih setiap hari, sebagai bagian dari diet sehat.<br /><br /> Kanker kolorektal (kanker usus)<br /><br />Tahukah Anda bahwa World Cancer Research Fund (WCRF) memperkirakan bahwa 45% kanker usus dapat dicegah melalui diet, aktivitas fisik dan berat badan?<br /><br />Serat dan kanker usus<br /><br />Kita tahu bahwa serat makanan dapat membantu melindungi terhadap kanker usus. Meskipun alasan untuk ini tidak sepenuhnya dipahami, ini mungkin karena serat meningkatkan ukuran tinja, mengencerkan konten dan bergerak lebih cepat melalui usus sehingga jumlah produk limbah waktu tetap berhubungan dengan usus berkurang. Beberapa jenis serat juga dapat membantu bakteri usus menghasilkan bahan kimia bermanfaat yang dapat memiliki efek menguntungkan pada usus (lihat di bawah).<br /><br />Serat dan bakteri baik<br /><br />Penelitian telah semakin menunjukkan betapa pentingnya bakteri dalam usus kita bagi kesehatan kita, dan telah disarankan bahwa diet kaya serat dapat membantu meningkatkan bakteri baik di usus. Beberapa jenis serat menyediakan sumber makanan bagi bakteri usus 'ramah' yang membantu mereka untuk meningkatkan dan menghasilkan zat yang dianggap protektif seperti asam lemak rantai pendek.<br /><br />Berapa banyak serat yang kita butuhkan?<br /><br />Pada 2015 pemerintah menerbitkan pedoman baru dengan rekomendasi bahwa asupan serat penduduk harus meningkat menjadi 30g sehari untuk orang dewasa (berusia 17 tahun ke atas). Rata-rata, kita mengonsumsi lebih sedikit daripada ini - sekitar 18g per hari. Anak-anak juga perlu meningkatkan asupan serat mereka. Asupan serat yang direkomendasikan ditunjukkan di bawah ini.<br /><br />Usia (tahun) Dianjurkan asupan serat<br />2-5 15g per hari<br />5-11 20g per hari<br />11-16 25g per hari<br />17 dan lebih dari 30g per hari<br /><br />Untuk meningkatkan asupan serat Anda, Anda dapat:<br /><br /> Pilih sereal sarapan serat tinggi misalnya sereal wholegrain seperti sereal biskuit wholewheat, tidak ada tambahan gula muesli, serpih bran atau bubur. Mengapa tidak menambahkan buah segar, buah kering, biji dan / atau kacang.<br /> Pergi untuk roti gandum wholemeal atau unggulan. Jika keluarga Anda biasanya menyukai roti putih, mengapa tidak mencoba versi yang menggabungkan tepung putih dan gandum utuh sebagai permulaan.<br /> Pilih wholegrain seperti pasta wholewheat, gandum bulgur atau beras merah.<br /> Pilih untuk kentang dengan kulit misalnya kentang panggang, irisan atau kentang rebus - Anda dapat memakannya panas atau menggunakan salad.<br /> Untuk camilan cobalah buah, stik sayuran, kerupuk rye, oatcakes, kacang atau biji tanpa garam.<br /> Sertakan banyak sayuran dengan makanan - baik sebagai lauk / salad atau ditambahkan ke saus, semur atau kari - ini adalah cara yang baik untuk membuat anak-anak makan lebih banyak sayuran.<br /> Simpan persediaan sayuran beku agar Anda tidak pernah tanpa sayuran.<br /> Tambahkan kacang seperti kacang, lentil atau buncis ke semur, kari dan salad.<br /> Segar buah atau kalengan dalam jus alami untuk pencuci mulut atau camilan.<br /><br />Jika Anda perlu meningkatkan asupan serat Anda, itu adalah ide yang bagus untuk melakukannya secara bertahap. Juga penting untuk minum banyak cairan (sekitar 6-8 gelas per hari untuk orang dewasa) dan mencoba untuk aktif selama setidaknya 150 menit per minggu. Lihat Berapa banyak aktivitas fisik yang saya perlukan?<br /><br />Diet yang sehat dan seimbang dapat memberikan cukup serat - terutama jika Anda makan 5 HARI dan memilih makanan dan kentang di kulit. Di bawah ini adalah contoh makanan yang secara bersama-sama menyediakan lebih dari jumlah serat yang direkomendasikan selama satu hari.<br /><br />Meal Food Quantity Konten serat (g)<br />Sarapan Bran serpihan 40g 8<br /> 1 pisang, iris 100g 1,5<br />Snack Apple 100g 2.4<br />Makan siang kacang panggang 150g 6.8<br /> roti panggang wholemeal (2 iris) 70g 4,7<br />Makan Panggang kentang dengan kulit, tuna mayones 180g 6.5<br /> Salad (selada, tomat dan mentimun) 138g 1.7<br /> Yogurt rendah lemak 150g 0<br /> dengan stroberi 100g 1,5<br /> dan almond cincang 13g 1.3<br />Total asupan serat 34,4<br /><br />Serat untuk yang di bawah 2 tahun<br /><br />Karena kurangnya informasi pada anak-anak di bawah 2 tahun, tidak ada rekomendasi yang pasti tentang berapa banyak serat yang mereka butuhkan per hari. Diet bervariasi dari usia sekitar 6 bulan dengan peningkatan jumlah pulsa, buah-buahan dan sayuran didorong, karena secara bertahap meningkatkan wholegrain, meskipun pilihan NHS menyarankan untuk tidak memberikan hanya makanan tepung terigu yang di bawah 2 karena mereka dapat mengisi anak sebelum mereka telah mengambil kalori dan nutrisi yang mereka butuhkan.<br /><br />Fibre dan Irritable Bowel Syndrome (IBS)<br /><br />Orang dengan IBS biasanya menyadari bahwa diet dapat memainkan peran penting dalam mengendalikan gejala, dan sering disarankan untuk memodifikasi jumlah serat dalam makanan mereka. Sebagai contoh, BDA merekomendasikan bahwa jika gejala termasuk sembelit maka secara bertahap meningkatkan asupan serat dapat membantu, terutama wholegrain, oat, buah, sayuran dan biji rami seperti ini dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah untuk dilewatkan. Jika gejala termasuk diare meskipun mungkin akan membantu untuk mencoba mengurangi asupan beberapa makanan serat tinggi seperti sarapan sereal gandum dan roti.<br /><br />Namun, tidak ada diet "satu ukuran cocok untuk semua" untuk orang dengan kondisi ini. Memelihara buku harian gejala dan makanan dapat membantu memantau kemajuan Anda. Jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke profesional perawatan kesehatan dengan keahlian dalam manajemen makanan.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-45887495678790064462018-04-27T00:51:00.003-07:002018-04-27T00:51:30.558-07:00Diet yang Sehat dan SeimbangApa itu diet sehat?<br /><br />Diet yang baik penting untuk kesehatan kita dan dapat membantu kita merasakan yang terbaik - tetapi apakah diet yang baik? Selain ASI sebagai makanan untuk bayi, tidak ada satu pun makanan yang mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat dan bekerja dengan baik. Untuk alasan ini, makanan kita harus mengandung berbagai makanan yang berbeda, untuk membantu kita mendapatkan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita.<br /><br />Berapa banyak makanan yang saya perlukan untuk menjalani diet sehat?<br /><br />Diet sehat seharusnya memberi kita jumlah energi yang tepat (kalori atau kilojoule), dari makanan dan minuman untuk menjaga keseimbangan energi. Keseimbangan energi adalah tempat kalori yang diambil dari diet sama dengan kalori yang digunakan oleh tubuh. Kita membutuhkan kalori ini untuk melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan dan bergerak, tetapi juga untuk semua fungsi tubuh yang mungkin tidak kita pikirkan. Proses seperti bernapas, memompa darah ke seluruh tubuh dan berpikir juga membutuhkan kalori.<br /><br />Jadi, makanan dan minuman menyediakan kalori yang kita butuhkan untuk menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan dalam jangka waktu tertentu akan menyebabkan kenaikan berat badan. Ini karena, kelebihan kalori yang kita konsumsi tetapi tidak kita gunakan, hanya akan disimpan sebagai lemak.<br /><br />Lebih dari 50% orang dewasa di Inggris mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Ada juga kekhawatiran besar tentang obesitas, di mana 1 dari 3 anak berusia 4-5 tahun, dan 1 dari 5 anak berusia 10-11, mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan saat anak meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa kanker di masa dewasa. Jadi, menjaga berat badan yang sehat sangat penting bagi kesehatan.<br /><br />Berapa banyak energi yang Anda butuhkan dari makanan dan minuman bergantung pada banyak hal, seperti seberapa aktif Anda. Namun, rata-rata:<br /><br />Makan hanya sebanyak kalori yang Anda butuhkan akan membantu menjaga berat badan yang sehat. Namun, makanan dan minuman yang Anda pilih harus menjadi makanan yang tepat, dan dalam proporsi yang tepat untuk tetap sehat. Memiliki keseimbangan ini dalam diet Anda dapat dicapai dengan mengikuti Panduan diet.<br /><br />Apa itu Panduan Eatwell?<br /><br />Publicwell, Inggris, Eatwell Guide adalah model makan sehat di Inggris. Ini adalah alat yang sederhana dan praktis untuk membantu kita membuat pilihan yang sehat dan untuk menunjukkan proporsi di mana kelompok makanan yang berbeda diperlukan untuk membentuk diet yang sehat dan seimbang.<br /><br />Siapa yang menerapkan Panduan Eatwell?<br /><br />Panduan Eatwell pemerintah cocok untuk sebagian besar orang di Inggris, terlepas dari berat badan, preferensi diet, asal etnis, keyakinan agama atau budaya.<br /><br />Namun, itu tidak berlaku untuk anak di bawah usia dua tahun, karena kebutuhan nutrisinya berbeda. Anak-anak yang berusia antara dua hingga lima tahun secara bertahap mulai makan makanan yang sama dengan anggota keluarga lainnya, dalam proporsi yang ditunjukkan dalam Panduan Eatwell.<br /><br />Siapa saja dengan kondisi medis atau persyaratan diet khusus mungkin perlu meminta saran dari dokter umum atau ahli kesehatan tentang diet mereka.<br /><br />Bagaimana cara mengikuti Panduan Eatwell<br /><br />The Eatwell Guide telah mengambil makanan dan minuman yang kita konsumsi, dan membaginya menjadi lima kelompok makanan utama, masing-masing dalam proporsi yang berbeda. Anda tidak harus memakan semua kelompok dalam proporsi ini setiap kali makan, tetapi lebih dari satu hari atau bahkan seminggu.<br /><br />Setiap kelompok menyediakan nutrisi penting yang berbeda, jadi kita harus mencoba untuk memilih berbagai makanan yang berbeda dari masing-masing kelompok makanan untuk memastikan diet kita menyediakan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik dan tetap sehat.<br /><br />Tak satu pun dari kelompok makanan ini perlu atau harus dikecualikan. Memotong seluruh kelompok makanan, misalnya, menghindari karbohidrat bertepung dapat mengurangi asupan nutrisi utama seperti serat makanan dan vitamin B.<br /><br />Ukuran masing-masing kelompok dalam Panduan Eatwell menunjukkan proporsi apa yang harus disiapkan makanan ini dalam makanan kita.<br /><br /> Sebagian besar dari apa yang kita makan harus berasal dari bahan yang ditunjukkan dalam dua kelompok makanan terbesar - karbohidrat tepung dan buah dan sayuran.<br /> Kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan kelompok protein lainnya, dan susu dan kelompok alternatif lebih kecil, menunjukkan bahwa kita harus makan makanan dari kelompok-kelompok ini dalam jumlah sedang.<br /> Kelompok minyak dan menyebar menggambarkan bahwa meskipun beberapa lemak sangat penting dalam diet yang sehat dan seimbang; kita umumnya makan terlalu banyak lemak jenuh. Sebagian besar lemak dalam makanan kita harus berasal dari minyak tidak jenuh dan menyebar, tetapi semua makanan ini tinggi kalori dan seharusnya hanya dimakan dalam jumlah kecil.<br /><br />The Eatwell Guide juga menampilkan makanan tinggi lemak jenuh, garam dan gula di luar gambar utama, yang berarti mereka tidak diperlukan sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang. Makan terlalu banyak makanan ini mungkin berakibat buruk bagi kesehatan kita, jadi jika mereka dikonsumsi, itu hanya boleh dilakukan tidak sering dan dalam jumlah kecil!<br /><br />Kapan saya bisa menggunakan Panduan Eatwell?<br /><br />Panduan Eatwell dapat digunakan untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dalam banyak kesempatan, termasuk:<br /><br /> Saat di rumah memasak<br /> Saat berbelanja belanjaan<br /> Ketika memutuskan apa yang harus dimakan untuk makan atau camilan<br /> Saat makan di restoran, kafe atau kantin<br /> Saat memilih makanan saat bepergian<br /><br />Bagaimana dengan hidangan campuran?<br /><br />Banyak hidangan yang kita makan mengandung banyak bahan yang merupakan kombinasi dari kelompok makanan di Panduan Eatwell. Ini disebut makanan komposit dan mencakup hal-hal seperti:<br /><br />Untuk jenis makanan ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengidentifikasi bahan-bahan utama dan berpikir tentang bagaimana makanan ini masuk ke dalam kelompok makanan. Ini akan membantu Anda mencapai diet yang sehat dan seimbang.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-73729886337711514502018-04-27T00:49:00.000-07:002018-04-27T00:49:19.823-07:00Hubungan Otak Dan Makanan<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Nutritional psychiatry: Your brain on food
">Nutrisi psikiatri: Otak Anda pada makanan</span><span title="Contributing Editor
"><br /></span><span title="Think about it.">Pikirkan tentang itu. </span><span title="Your brain is always “on.” It takes care of your thoughts and movements, your breathing and heartbeat, your senses — it works hard 24/7, even while you’re asleep.">Otak
Anda selalu "aktif." Ini mengurus pikiran dan gerakan Anda, pernapasan
dan detak jantung Anda, indera Anda - bekerja keras 24/7, bahkan saat
Anda tertidur. </span><span title="This means your brain requires a constant supply of fuel.">Ini berarti otak Anda membutuhkan pasokan bahan bakar yang konstan. </span><span title="That “fuel” comes from the foods you eat — and what’s in that fuel makes all the difference.">"Bahan bakar" itu berasal dari makanan yang Anda makan - dan bahan bakar apa yang membuat semua perbedaan. </span><span title="Put simply, what you eat directly affects the structure and function of your brain and, ultimately, your mood.
">Sederhananya, apa yang Anda makan langsung mempengaruhi struktur dan fungsi otak Anda dan, akhirnya, suasana hati Anda.<br /></span><span title="Like an expensive car, your brain functions best when it gets only premium fuel.">Seperti mobil yang mahal, otak Anda berfungsi paling baik ketika hanya mendapat bahan bakar premium. </span><span title="Eating high-quality foods that contain lots of vitamins, minerals, and antioxidants nourishes the brain and protects it from oxidative stress — the “waste” (free radicals) produced when the body uses oxygen, which can damage cells.
">Makan makanan berkualitas tinggi yang mengandung banyak vitamin,
mineral, dan antioksidan menyehatkan otak dan melindunginya dari stres
oksidatif - "limbah" (radikal bebas) yang dihasilkan saat tubuh
menggunakan oksigen, yang dapat merusak sel.<br /></span><span title="Unfortunately, just like an expensive car, your brain can be damaged if you ingest anything other than premium fuel.">Sayangnya, sama seperti mobil yang mahal, otak Anda bisa rusak jika Anda menelan apa pun selain bahan bakar premium. </span><span title="If substances from “low-premium” fuel (such as what you get from processed or refined foods) get to the brain, it has little ability to get rid of them.">Jika
zat dari bahan bakar "rendah premium" (seperti yang Anda dapatkan dari
makanan olahan atau olahan) sampai ke otak, ia memiliki sedikit
kemampuan untuk menyingkirkannya. </span><span title="Diets high in refined sugars, for example, are harmful to the brain.">Diet tinggi gula olahan, misalnya, berbahaya bagi otak. </span><span title="In addition to worsening your body’s regulation of insulin, they also promote inflammation and oxidative stress.">Selain memperburuk regulasi insulin pada tubuh Anda, mereka juga meningkatkan peradangan dan stres oksidatif. </span><span title="Multiple studies have found a correlation between a diet high in refined sugars and impaired brain function — and even a worsening of symptoms of mood disorders, such as depression.
">Beberapa penelitian telah menemukan korelasi antara diet tinggi gula
olahan dan gangguan fungsi otak - dan bahkan memburuknya gejala gangguan
mood, seperti depresi.<br /></span><span title="It makes sense.">Masuk akal. </span><span title="If your brain is deprived of good-quality nutrition, or if free radicals or damaging inflammatory cells are circulating within the brain’s enclosed space, further contributing to brain tissue injury, consequences are to be expected.">Jika
otak Anda kekurangan nutrisi berkualitas baik, atau jika radikal bebas
atau sel peradangan yang merusak bersirkulasi di dalam ruang tertutup
otak, semakin berkontribusi pada cedera jaringan otak, konsekuensinya
akan terjadi. </span><span title="What’s interesting is that for many years, the medical field did not fully acknowledge the connection between mood and food.
">Yang menarik adalah bahwa selama bertahun-tahun, bidang medis tidak
sepenuhnya mengakui hubungan antara suasana hati dan makanan.<br /></span><span title="Today, fortunately, the burgeoning field of nutritional psychiatry is finding there are many consequences and correlations between not only what you eat, how you feel, and how you ultimately behave, but also the kinds of bacteria that live in your gut.
">Hari ini, untungnya, bidang psikiatri gizi yang sedang berkembang
menemukan ada banyak konsekuensi dan korelasi antara tidak hanya apa
yang Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan bagaimana Anda akhirnya
berperilaku, tetapi juga jenis bakteri yang hidup dalam usus Anda.</span><span title="How the foods you eat affect how you feel
">Bagaimana makanan yang Anda makan memengaruhi perasaan Anda<br /></span><span title="Serotonin is a neurotransmitter that helps regulate sleep and appetite, mediate moods, and inhibit pain.">Serotonin
adalah neurotransmitter yang membantu mengatur tidur dan nafsu makan,
memediasi suasana hati, dan menghambat rasa sakit. </span><span title="Since about 95% of your serotonin is produced in your gastrointestinal tract, and your gastrointestinal tract is lined with a hundred million nerve cells, or neurons, it makes sense that the inner workings of your digestive system don't just help you digest food,">Karena
sekitar 95% serotonin Anda diproduksi di saluran pencernaan Anda, dan
saluran pencernaan Anda dipagari dengan seratus juta sel saraf, atau
neuron, masuk akal bahwa cara kerja bagian dalam sistem pencernaan Anda
tidak hanya membantu Anda mencerna makanan, </span><span title="but also guide your emotions.">tetapi juga membimbing emosi Anda. </span><span title="What’s more, the function of these neurons — and the production of neurotransmitters like serotonin — is highly influenced by the billions of “good” bacteria that make up your intestinal microbiome.">Terlebih
lagi, fungsi dari neuron ini - dan produksi neurotransmiter seperti
serotonin - sangat dipengaruhi oleh miliaran bakteri "baik" yang
membentuk mikrobioma usus Anda. </span><span title="These bacteria play an essential role in your health.">Bakteri ini memainkan peran penting dalam kesehatan Anda. </span><span title="They protect the lining of your intestines and ensure they provide a strong barrier against toxins and “bad” bacteria;">Mereka melindungi lapisan usus Anda dan memastikan mereka memberikan penghalang kuat terhadap racun dan bakteri "jahat"; </span><span title="they limit inflammation;">mereka membatasi peradangan; </span><span title="they improve how well you absorb nutrients from your food;">mereka meningkatkan seberapa baik Anda menyerap nutrisi dari makanan Anda; </span><span title="and they activate neural pathways that travel directly between the gut and the brain.
">dan mereka mengaktifkan jalur saraf yang berjalan langsung di antara usus dan otak.<br /></span><span title="Studies have shown that when people take probiotics (supplements containing the good bacteria), their anxiety levels, perception of stress, and mental outlook improve, compared with people who did not take probiotics.">Penelitian
telah menunjukkan bahwa ketika orang mengambil probiotik (suplemen yang
mengandung bakteri baik), tingkat kecemasan mereka, persepsi stres, dan
pandangan mental membaik, dibandingkan dengan orang yang tidak
mengambil probiotik. </span><span title="Other studies have compared “traditional” diets, like the Mediterranean diet and the traditional Japanese diet, to a typical “Western” diet and have shown that the risk of depression is 25% to 35% lower in those who eat a traditional diet.">Penelitian
lain telah membandingkan diet "tradisional", seperti diet Mediterania
dan diet tradisional Jepang, dengan diet "Barat" yang khas dan telah
menunjukkan bahwa risiko depresi adalah 25% hingga 35% lebih rendah pada
mereka yang mengonsumsi makanan tradisional. </span><span title="Scientists account for this difference because these traditional diets tend to be high in vegetables, fruits, unprocessed grains, and fish and seafood, and to contain only modest amounts of lean meats and dairy.">Para
ilmuwan menjelaskan perbedaan ini karena pola makan tradisional ini
cenderung tinggi pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian yang tidak
diolah, dan ikan serta makanan laut, dan hanya mengandung sedikit daging
tanpa lemak dan produk susu. </span><span title="They are also void of processed and refined foods and sugars, which are staples of the “Western” dietary pattern.">Mereka juga tidak memiliki makanan olahan dan olahan dan gula, yang merupakan staples dari pola diet "Barat". </span><span title="In addition, many of these unprocessed foods are fermented, and therefore act as natural probiotics.">Selain itu, banyak dari makanan yang tidak diolah ini difermentasi, dan oleh karena itu bertindak sebagai probiotik alami. </span><span title="Fermentation uses bacteria and yeast to convert sugar in food to carbon dioxide, alcohol, and lactic acid.">Fermentasi menggunakan bakteri dan ragi untuk mengubah gula dalam makanan menjadi karbon dioksida, alkohol, dan asam laktat. </span><span title="It is used to protect food from spoiling and can add a pleasant taste and texture.
">Ini digunakan untuk melindungi makanan dari kerusakan dan dapat menambah rasa dan tekstur yang menyenangkan.<br /></span><span title="This may sound implausible to you, but the notion that good bacteria not only influence what your gut digests and absorbs, but that they also affect the degree of inflammation throughout your body, as well as your mood and energy level, is gaining traction among researchers">Hal
ini mungkin kedengaran tidak masuk akal bagi Anda, tetapi anggapan
bahwa bakteri baik tidak hanya memengaruhi apa yang dicerna dan diserap
usus Anda, tetapi juga mempengaruhi tingkat peradangan di seluruh tubuh
Anda, serta suasana hati dan tingkat energi Anda, mendapatkan daya tarik
di antara para peneliti. </span><span title=".">. </span><span title="The results so far have been quite amazing.">Hasilnya sejauh ini cukup luar biasa.</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-8090850508271709252018-04-27T00:47:00.004-07:002018-04-27T00:47:58.929-07:00Tips Diet Sehat<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="important to any healthy diet
"></span><span title="What is moderation?">Apa itu moderasi diet? </span><span title="In essence, it means eating only as much food as your body needs.">Intinya, itu berarti hanya memakan makanan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. </span><span title="You should feel satisfied at the end of a meal, but not stuffed.">Anda harus merasa kenyang di akhir makan, tetapi tidak kenyang. </span><span title="For many of us, moderation means eating less than we do now.">Bagi banyak dari kita, moderasi berarti makan lebih sedikit daripada yang kita lakukan sekarang. </span><span title="But it doesn't mean eliminating the foods you love.">Tetapi itu tidak berarti menghilangkan makanan yang Anda sukai. </span><span title="Eating bacon for breakfast once a week, for example, could be considered moderation if you follow it with a healthy lunch and dinner—but not if you follow it with a box of donuts and a sausage pizza.
">Makan bacon untuk sarapan seminggu sekali, misalnya, dapat dianggap
sebagai moderasi jika Anda mengikutinya dengan makan siang dan makan
malam yang sehat — tetapi tidak jika Anda mengikutinya dengan sekotak
donat dan pizza sosis.<br /></span><span title="Try not to think of certain foods as “off-limits.” When you ban certain foods, it’s natural to want those foods more, and then feel like a failure if you give in to temptation.">Cobalah
untuk tidak menganggap makanan tertentu sebagai "terlarang". Ketika
Anda melarang makanan tertentu, wajar jika Anda menginginkan makanan
tersebut lebih banyak, dan kemudian merasa seperti gagal jika Anda
menyerah pada godaan. </span><span title="Start by reducing portion sizes of unhealthy foods and not eating them as often.">Mulailah dengan mengurangi ukuran porsi makanan yang tidak sehat dan tidak memakannya sesering mungkin. </span><span title="As you reduce your intake of unhealthy foods, you may find yourself craving them less or thinking of them as only occasional indulgences.
">Saat Anda mengurangi asupan makanan yang tidak sehat, Anda mungkin
mendapati diri Anda kurang menggantinya atau menganggapnya hanya sebagai
indulgensi sesekali.<br /></span><span title="Think smaller portions.">Pikirkan bagian yang lebih kecil. </span><span title="Serving sizes have ballooned recently.">Ukuran porsi telah menggelembung baru-baru ini. </span><span title="When dining out, choose a starter instead of an entree, split a dish with a friend, and don't order supersized anything.">Ketika
makan di luar, pilih starter daripada hidangan, membagi hidangan dengan
teman, dan jangan memesan apa pun yang terlalu besar. </span><span title="At home, visual cues can help with portion sizes.">Di rumah, isyarat visual dapat membantu dengan ukuran porsi. </span><span title="Your serving of meat, fish, or chicken should be the size of a deck of cards and half a cup of mashed potato, rice, or pasta is about the size of a traditional light bulb.">Porsi
daging, ikan, atau ayam Anda harus sebesar setumpuk kartu dan setengah
cangkir kentang tumbuk, nasi, atau pasta seukuran bola lampu
tradisional. </span><span title="By serving your meals on smaller plates or in bowls, you can trick your brain into thinking it’s a larger portion.">Dengan
menyajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil atau dalam mangkuk,
Anda dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa itu adalah porsi
yang lebih besar. </span><span title="If you don't feel satisfied at the end of a meal, add more leafy greens or round off the meal with fruit.
">Jika Anda tidak merasa kenyang di akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran hijau atau bulatkan makanan dengan buah.<br /></span><span title="Take your time.">Gunakan waktumu. </span><span title="It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly and stop eating before you feel full.
">Sebenarnya butuh beberapa menit bagi otak Anda untuk memberi tahu
tubuh Anda bahwa makanannya cukup, jadi makan perlahan dan berhenti
makan sebelum Anda merasa kenyang.<br /></span><span title="Eat with others whenever possible.">Makan dengan orang lain bila memungkinkan. </span><span title="Eating alone, especially in front of the TV or computer, often leads to mindless overeating.
">Makan sendirian, terutama di depan TV atau komputer, sering mengarah ke kebiasaan makan berlebihan.<br /></span><span title="It's not just what you eat, but when you eat
">Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan<br /><br /> </span><span title="Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day.">Makan sarapan, dan makan makanan kecil sepanjang hari. </span><span title="A healthy breakfast can jumpstart your metabolism, while eating small, healthy meals (rather than the standard three large meals) keeps your energy up all day.
">Sarapan yang sehat dapat mempercepat metabolisme Anda, sambil
makan makanan kecil yang sehat (daripada tiga kali makan besar) membuat
energi Anda terjaga sepanjang hari.<br /><br /> </span><span title="Avoid eating late at night.">Hindari makan larut malam. </span><span title="Try to eat dinner earlier and fast for 14-16 hours until breakfast the next morning.">Cobalah untuk makan malam lebih awal dan cepat selama 14-16 jam hingga sarapan pagi berikutnya. </span><span title="Studies suggest that eating only when you’re most active and giving your digestive system a long break each day may help to regulate weight.
">Studi menunjukkan bahwa makan hanya ketika Anda paling aktif dan
memberikan sistem pencernaan Anda istirahat panjang setiap hari dapat
membantu mengatur berat badan.<br /></span><span title="Make fruit and vegetables a tasty part of your diet
">Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian yang lezat dari diet Anda<br /></span><span title="Fruit and vegetables are low in calories and nutrient dense, which means they are packed with vitamins, minerals, antioxidants, and fiber.">Buah dan sayuran rendah kalori dan padat nutrisi, yang berarti mereka dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. </span><span title="Focus on eating the recommended daily amount of at least five servings of fruit and vegetables and it will naturally fill you up and help you cut back on unhealthy foods.">Berfokuslah
untuk mengonsumsi jumlah harian yang direkomendasikan setidaknya lima
porsi buah dan sayuran dan itu secara alami akan mengisi Anda dan
membantu Anda mengurangi makanan yang tidak sehat. </span><span title="A serving is half a cup of raw fruit or veg or a small apple or banana, for example.">Satu porsi adalah setengah cangkir buah mentah atau sayuran atau apel kecil atau pisang, misalnya. </span><span title="Most of us need to double the amount we currently eat.
">Sebagian besar dari kita perlu menggandakan jumlah yang kita makan saat ini.<br /></span><span title="To increase your intake:
">Untuk meningkatkan asupan Anda:<br /><br /> </span><span title="Add antioxidant-rich berries to your favorite breakfast cereal
">Tambahkan buah berry yang kaya antioksidan ke sereal sarapan favorit Anda<br /> </span><span title="Eat a medley of sweet fruit—oranges, mangos, pineapple, grapes—for dessert
">Makanlah medley buah yang manis - jeruk, mangga, nanas, anggur - untuk pencuci mulut<br /> </span><span title="Swap your usual rice or pasta side dish for a colorful salad
">Tukar nasi atau lauk pasta Anda yang biasa untuk salad warna-warni<br /> </span><span title="Instead of eating processed snack foods, snack on vegetables such as carrots, snow peas, or cherry tomatoes along with a spicy hummus dip or peanut butter
">Alih-alih makan makanan ringan olahan, camilan sayuran seperti wortel,
kacang polong salju, atau tomat ceri bersama saus hummus pedas atau
selai kacang<br /></span><span title="How to make vegetables tasty
">Cara membuat sayuran enak<br /></span><span title="While plain salads and steamed veggies can quickly become bland, there are plenty of ways to add taste to your vegetable dishes.
">Sementara salad biasa dan sayuran kukus dapat dengan cepat menjadi
hambar, ada banyak cara untuk menambah rasa pada hidangan sayuran Anda.<br /></span><span title="Add color.">Tambahkan warna. </span><span title="Not only do brighter, deeper colored vegetables contain higher concentrations of vitamins, minerals and antioxidants—but they can vary the flavor and make meals more visually appealing.">Tidak
hanya sayuran yang lebih cerah dan berwarna lebih dalam mengandung
konsentrasi vitamin, mineral, dan antioksidan yang lebih tinggi — tetapi
mereka dapat memvariasikan rasa dan membuat makanan lebih menarik
secara visual. </span><span title="Add color using fresh or sundried tomatoes, glazed carrots or beets, roasted red cabbage wedges, yellow squash, or sweet, colorful peppers.
">Tambahkan warna menggunakan tomat segar atau sundried, wortel atau bit
yang digoreng, wajan kubis merah yang dipanggang, labu kuning, atau
paprika warna-warni yang manis.<br /></span><span title="Liven up salad greens.">Meriahkan salad hijau. </span><span title="Branch out beyond lettuce.">Cabang di luar selada. </span><span title="Kale, arugula, spinach, mustard greens, broccoli, and Chinese cabbage are all packed with calcium, magnesium, iron, potassium, zinc, and vitamins A, C, E, and K. To add flavor to your salad greens, try drizzling with">Kale,
arugula, bayam, sawi, brokoli, dan kubis Cina semuanya dikemas dengan
kalsium, magnesium, besi, kalium, seng, dan vitamin A, C, E, dan K.
Untuk menambah rasa pada sayuran salad Anda, coba gerimis dengan </span><span title="olive oil, adding a spicy dressing, or sprinkling with almond slices, chickpeas, a little bacon, parmesan, or goat cheese.
">minyak zaitun, menambahkan saus pedas, atau taburan dengan irisan almond, buncis, sedikit bacon, parmesan, atau keju kambing.<br /></span><span title="Satisfy your sweet tooth.">Puaskan gigi manis Anda. </span><span title="Naturally sweet vegetables—such as carrots, beets, sweet potatoes, yams, onions, bell peppers, and squash—add sweetness to your meals and reduce your cravings for added sugar.">Sayuran
manis alami — seperti wortel, bit, ubi jalar, ubi jalar, bawang,
paprika, dan labu — tambahkan rasa manis pada makanan Anda dan kurangi
keinginan Anda untuk menambahkan gula. </span><span title="Add them to soups, stews, or pasta sauces for a satisfying sweet kick.
">Tambahkan ke sup, semur, atau saus pasta untuk tendangan manis yang memuaskan.<br /></span><span title="Cook green beans, broccoli, Brussels sprouts, and asparagus in new ways.">Masak kacang hijau, brokoli, kubis Brussel, dan asparagus dengan cara baru. </span><span title="Instead of boiling or steaming these healthy sides, try grilling, roasting, or pan frying them with chili flakes, garlic, shallots, mushrooms, or onion.">Daripada
merebus atau mengukus sisi yang sehat ini, cobalah memanggang,
memanggang, atau menggoreng dengan cabai, bawang putih, bawang merah,
jamur, atau bawang. </span><span title="Or marinate in tangy lemon or lime before cooking.">Atau rendam dalam jeruk nipis atau jeruk nipis sebelum dimasak.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-67579828288998231272018-04-27T00:47:00.000-07:002018-04-27T00:47:04.254-07:00Siapkan diri Anda untuk sukses Diet<div style="text-align: justify;">
<span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Setting yourself up for success
"><br /></span></span><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Switching to a healthy diet doesn’t have to be an all or nothing proposition.">Beralih ke pola makan yang sehat tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. </span><span title="You don’t have to be perfect, you don’t have to completely eliminate foods you enjoy, and you don’t have to change everything all at once—that usually only leads to cheating or giving up on your new eating plan.
">Anda tidak harus menjadi sempurna, Anda tidak harus benar-benar
menghilangkan makanan yang Anda nikmati, dan Anda tidak harus mengubah
semuanya sekaligus — yang biasanya hanya mengarah pada kecurangan atau
menyerah pada rencana makan baru Anda.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="You don’t have to be perfect, you don’t have to completely eliminate foods you enjoy, and you don’t have to change everything all at once—that usually only leads to cheating or giving up on your new eating plan.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="You don’t have to be perfect, you don’t have to completely eliminate foods you enjoy, and you don’t have to change everything all at once—that usually only leads to cheating or giving up on your new eating plan.
"></span><span title="To set yourself up for success, think about planning a healthy diet as a number of small, manageable steps—like adding a salad to your diet once a day—rather than one big drastic change.">Untuk
menyiapkan diri Anda untuk sukses, pikirkan tentang merencanakan diet
yang sehat sebagai sejumlah langkah kecil yang dapat dikelola — seperti
menambahkan salad ke dalam diet Anda sekali sehari — bukan satu
perubahan besar yang drastis. </span><span title="As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.
">Seiring perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan pilihan yang lebih sehat.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="As your small changes become habit, you can continue to add more healthy choices.
"></span><span title="Prepare more of your own meals.">Persiapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. </span><span title="Cooking more meals at home can help you take charge of what you’re eating and better monitor exactly what goes into your food.">Memasak
lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa
yang Anda makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam
makanan Anda. </span><span title="You’ll eat fewer calories and avoid the chemical additives, added sugar, and unhealthy fats of packaged and takeout foods that can leave you feeling tired, bloated, and irritable, and exacerbate symptoms of depression, stress, and anxiety.
">Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menghindari bahan kimia
tambahan, gula tambahan, dan lemak tak sehat dari makanan yang dikemas
dan dibawa pulang yang dapat membuat Anda merasa lelah, kembung, dan
mudah tersinggung, dan memperburuk gejala depresi, stres, dan kecemasan.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="You’ll eat fewer calories and avoid the chemical additives, added sugar, and unhealthy fats of packaged and takeout foods that can leave you feeling tired, bloated, and irritable, and exacerbate symptoms of depression, stress, and anxiety.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="You’ll eat fewer calories and avoid the chemical additives, added sugar, and unhealthy fats of packaged and takeout foods that can leave you feeling tired, bloated, and irritable, and exacerbate symptoms of depression, stress, and anxiety.
"></span><span title="Make the right changes.">Lakukan perubahan yang benar. </span><span title="When cutting back on unhealthy foods in your diet, it’s important to replace them with healthy alternatives.">Saat mengurangi makanan yang tidak sehat dalam diet Anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif yang sehat. </span><span title="Replacing dangerous trans fats with healthy fats (such as switching fried chicken for grilled salmon) will make a positive difference to your health.">Mengganti
lemak trans berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng
untuk salmon panggang) akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan
Anda. </span><span title="Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
">Namun, mengganti lemak hewani untuk karbohidrat olahan (seperti
mengganti bacon sarapan untuk donat), tidak akan menurunkan risiko Anda
terkena penyakit jantung atau meningkatkan mood Anda.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Switching animal fats for refined carbohydrates, though (such as switching your breakfast bacon for a donut), won’t lower your risk for heart disease or improve your mood.
"></span><span title="Simplify.">Menyederhanakan. </span><span title="Instead of being overly concerned with counting calories, think of your diet in terms of color, variety, and freshness.">Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, pikirkan pola makan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. </span><span title="Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
">Fokus pada menghindari makanan yang dikemas dan diproses dan memilih bahan-bahan segar lainnya.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Focus on avoiding packaged and processed foods and opting for more fresh ingredients.
"></span><span title="Read the labels.">Baca labelnya. </span><span title="It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar or unhealthy fats in packaged food, even food claiming to be healthy.
">Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda karena
produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak
sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengklaim sehat.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar or unhealthy fats in packaged food, even food claiming to be healthy.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="It’s important to be aware of what’s in your food as manufacturers often hide large amounts of sugar or unhealthy fats in packaged food, even food claiming to be healthy.
"></span><span title="Focus on how you feel after eating.">Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. </span><span title="This will help foster healthy new habits and tastes.">Ini akan membantu mengembangkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. </span><span title="The healthier the food you eat, the better you’ll feel after a meal.">Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik Anda akan merasa setelah makan. </span><span title="The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
">Semakin banyak makanan sampah yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.</span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
"></span></span><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="The more junk food you eat, the more likely you are to feel uncomfortable, nauseous, or drained of energy.
"></span><span title="Drink plenty of water.">Minum banyak air. </span><span title="Water helps flush our systems of waste products and toxins, yet many of us go through life dehydrated—causing tiredness, low energy, and headaches.">Air
membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak
dari kita menjalani hidup dehidrasi — menyebabkan kelelahan, energi
rendah, dan sakit kepala. </span><span title="It’s common to mistake thirst for hunger, so staying well hydrated will also help you make healthier food choices.">Merupakan
hal yang umum untuk mengira rasa haus akan kelaparan, jadi tetap
terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan
yang lebih sehat</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-59549677430238721342018-04-27T00:46:00.000-07:002018-04-27T00:46:01.846-07:00Makan Sehat<div style="text-align: justify;">
Cara Sederhana untuk Merencanakan, Menikmati, dan Menjalankan Pola Makan Sehat<br /><br />Makan sehat bukan tentang pembatasan diet ketat, tetap tidak realistis, atau merampas makanan yang Anda cintai. Sebaliknya, ini tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan menstabilkan suasana hati Anda. Jika Anda merasa kewalahan dengan semua saran gizi dan diet yang saling bertentangan di luar sana, Anda tidak sendirian. Tampaknya setiap ahli yang memberi tahu Anda makanan tertentu baik untuk Anda, Anda akan menemukan pepatah lain yang justru sebaliknya. Tetapi dengan menggunakan tips sederhana ini, Anda dapat memotong kebingungan dan belajar cara membuat makanan yang lezat, bervariasi, dan bergizi yang sama baiknya untuk pikiran Anda seperti juga untuk tubuh Anda.<br /><br />Bagaimana cara makan sehat meningkatkan mood Anda?<br /><br />Kita semua tahu bahwa makan dengan benar dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari masalah kesehatan tertentu, tetapi diet Anda juga dapat memiliki efek yang sangat besar pada suasana hati dan rasa sejahtera Anda. Penelitian telah menghubungkan pola makan khas orang Barat — diisi dengan daging olahan, makanan kemasan, makanan siap saji, dan makanan ringan bergula — dengan tingkat depresi, stres, gangguan bipolar, dan kecemasan yang lebih tinggi. Makan makanan yang tidak sehat bahkan dapat memainkan peran dalam perkembangan gangguan kesehatan mental seperti ADHD, penyakit Alzheimer, dan skizofrenia, atau dalam peningkatan risiko bunuh diri pada orang muda.<br /><br />Makan lebih banyak buah dan sayuran segar, memasak makanan di rumah, dan mengurangi asupan gula dan karbohidrat olahan, di sisi lain, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan risiko Anda untuk masalah kesehatan mental. Jika Anda telah didiagnosis mengalami masalah kesehatan mental, makan dengan baik bahkan dapat membantu mengelola gejala Anda dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda.<br /><br />Apa yang dimaksud dengan diet sehat?<br /><br />Makan makanan yang sehat tidak harus terlalu rumit. Sementara beberapa makanan atau nutrisi tertentu telah terbukti memiliki efek yang menguntungkan pada suasana hati, itu adalah pola diet Anda secara keseluruhan yang paling penting. Dasar dari pola diet sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan sungguhan jika memungkinkan. Makan makanan yang sedekat mungkin dengan cara alam membuatnya dapat membuat perbedaan besar pada cara Anda berpikir, melihat, dan merasakan.<br /><br />Bagian terluas di bagian bawah adalah untuk hal-hal yang paling penting. Makanan di bagian atas yang sempit adalah makanan yang seharusnya dimakan dengan sedikit, jika sama sekali. Piramida Makan Sehat menunjukkan latihan dan pengendalian berat badan setiap hari dalam kategori yang paling luas dan paling penting. Lemak dari sumber yang sehat, seperti tanaman, berada di bagian piramida yang lebih luas. Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan nasi putih, berada di bagian atas yang sempit. Daging merah juga harus dimakan dengan hemat, sementara ikan, unggas, dan telur adalah pilihan yang lebih sehat.<br /><br />Membangun pola makan sehat Anda<br /><br />Sementara beberapa diet ekstrim mungkin menyarankan sebaliknya, kita semua membutuhkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral dalam makanan kita untuk mempertahankan tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menghilangkan kategori makanan tertentu dari diet Anda, tetapi pilih opsi tersehat dari masing-masing kategori.<br /><br />Protein<br /><br />Protein memberi kita energi untuk bangkit dan pergi — dan terus berjalan — sambil juga mendukung suasana hati dan fungsi kognitif. Terlalu banyak protein dapat berbahaya bagi orang-orang dengan penyakit ginjal, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa banyak dari kita membutuhkan lebih banyak protein berkualitas tinggi, terutama saat kita menua. Itu tidak berarti Anda harus makan lebih banyak produk hewani — berbagai sumber protein nabati setiap hari dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan semua protein penting yang dibutuhkannya.<br /><br />Lemak<br /><br />minyak kacang alpukat ikan<br /><br />Memilih Lemak Sehat: Baik, Buruk, dan Kekuatan Omega-3<br /><br />Tidak semua lemak sama. Sementara lemak jahat dapat merusak diet Anda dan meningkatkan risiko penyakit tertentu, lemak baik melindungi otak dan hati Anda. Faktanya, lemak sehat — seperti omega-3 — sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosi Anda. Memahami bagaimana cara memasukkan lemak yang lebih sehat dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan mood Anda, meningkatkan kesehatan Anda, dan bahkan memangkas pinggang Anda.<br /><br />Serat<br /><br />Makan makanan tinggi serat makanan (biji-bijian, buah, sayuran, kacang, dan kacang-kacangan) dapat membantu Anda tetap teratur dan menurunkan risiko Anda untuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Itu juga dapat memperbaiki kulit Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda, ahli nutrisi menyarankan Anda untuk mengonsumsi setidaknya 21 hingga 38 gram serat setiap hari untuk kesehatan yang optimal. Sayangnya, sebagian besar dari kita tidak makan setengah dari jumlah itu.<br /><br /><span class="" id="result_box" lang="id"><span title="Calcium
">Kalsium<br /></span><span title="Your body uses calcium to build healthy bones and teeth, keep them strong as you age, send messages through the nervous system, and regulate the heart’s rhythm.">Tubuh
Anda menggunakan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang sehat,
menjaga mereka tetap kuat saat Anda bertambah tua, mengirim pesan
melalui sistem saraf, dan mengatur ritme jantung. </span><span title="As well as leading to osteoporosis, not getting enough calcium in your diet can also contribute to anxiety, depression, and sleep difficulties.">Serta
mengarah ke osteoporosis, tidak mendapatkan cukup kalsium dalam diet
Anda juga dapat berkontribusi untuk kecemasan, depresi, dan kesulitan
tidur. </span><span title="Whatever your age or gender, it’s vital to include calcium-rich foods in your diet, limit those that deplete calcium, and get enough magnesium and vitamins D and K to help calcium do its job.">Berapa
pun usia atau jenis kelamin Anda, sangat penting untuk memasukkan
makanan kaya kalsium ke dalam diet Anda, batasi mereka yang menguras
kalsium, dan cukup mendapat magnesium dan vitamin D dan K untuk membantu
kalsium melakukan tugasnya.</span><span title="Learn more »
"><br /></span><span title="Carbohydrates
">Karbohidrat</span><span title="Burger muffin fries cookies etc
"><br /></span><span title="Refined Carbs and Sugar: The Diet Saboteurs
">Karbohidrat Halus dan Gula: The Diet Saboteurs<br /></span><span title="Carbohydrates are one of your body’s main sources of energy.">Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama tubuh Anda. </span><span title="But most should come from complex, unrefined carbs (vegetables, whole grains, fruit) rather than sugars and refined carbs that have been stripped of all bran, fiber, and nutrients.">Tetapi
kebanyakan harus berasal dari karbohidrat kompleks yang tidak
dimurnikan (sayuran, biji-bijian, buah) daripada gula dan karbohidrat
olahan yang telah dilucuti dari semua dedak, serat, dan nutrisi. </span><span title="Cutting back on white bread, pastries, starches, and sugar can prevent rapid spikes in blood sugar, fluctuations in mood and energy, and a build-up of fat, especially around your waistline.">Memotong
roti, kue kering, pati, dan gula putih dapat mencegah lonjakan cepat
gula darah, fluktuasi suasana hati dan energi, dan penumpukan lemak,
terutama di sekitar pinggang Anda.</span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-63270230833101349242018-04-27T00:38:00.001-07:002018-04-27T00:38:54.587-07:00Diet<div style="text-align: justify;">
« Diet adalah manajemen makan.<br />« Diet bukan mengurangi porsi makan, bukan menahan lapar dan bukan menyiksa badan.<br />« Diet lebih pada bagaimana kita menyeimbangkan menu makan kita dalam sehari.<br />« Diet berlaku bagi semua orang, tidak hanya bagi mereka yang gemuk.<br /><br />Gemuk terjadi karena: ketidakseimbangan asupan nutrisi / gizi + kelebihan kalori melebihi kebutuhan tubuh.<br />Prosesnya berulang-ulang dan terakumulasi<br /><br />Solusinya adalah: penambahan, pemenuhan nutrisi hingga ketingkat sel dan menyeimbangkannya + pengurangan kalori sesuai dengan kebutuhan harian tubuh.<br /><br />Prosesnya dilakukan secara berulang-ulang dan akan membentuk pola makan yang baru.<br /><br />Akar permasalahan dari kegemukan adalah mulut, sehingga fokus solusinya adalah seputar mulut.<br />Alat, pil, jamu tidak akan menyelesaikan akar permasalahan dari kegemukan. Akibatnya solusi ini tidak akan permanen dan bahkan ada yang menyiksa tubuh.<br /><br />Banyak orang berpikiran bahwa dia tidak akan pernah bisa diet sehat dengan cara apapun. Ada yang berdalih karena keturunan, karena tulang yang besar, tidak bisa disiplin dalam pola makan atau yang tidak mau ikut program diet karena takut mengkonsumsi obat, yang berakibat tidak baik di kemudian hari. Sementara itu berat badan mereka tidak turun, tetapi terus naik, jauh dari ideal.<br /><br />Banyak cara diet sehat dapat dipilih untuk menurunkan berat badan, mendapatkan tubuh langsing dan berat badan ideal. Yang menjadi pertimbangan adalah efek yang ditimbulkan. Caradietsehat.com merupakan program shapework yang terbukti tanpa efek samping yang merugikan, karena bukan obat dan tanpa tersiksa dengan rasa lapar, karena tetap boleh makan makanan favorit anda.<br /><br />Kebiasaan buruk yang sudah lama berlangsung, ibarat hidup dengan orang yang sangat keras kepala.<br />Jadi di butuhkan kesiapan diri anda supaya tidak mudah patah semangat untuk menurunkan berat badan anda.<br /><br />« Jangan melakukan program diet secara drastis<br /><br />« Jika anda merasa tidak mungkin meninggalkan kebiasaan makan anda serta jarang berolahraga, pilihlah salah satu kebiasaan buruk itu untuk di ubah saat ini juga<br /><br />« Lakukan semua secara bertahap dan berlahan, sampai tiba saatnya anda siap untuk mengubah kebiasaan buruk anda secara menyeluruh.<br /><br />^^ Konsumsi makanan porsi mini beberapa kali sehari<br /><br />Jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka berat badan akan berkurang. Tetapi, jika Anda lapar sepanjang waktu, mengkonsumsi sedikit kalori merupakan tantangan besar."Studi-studi menunjukkan, orang-orang yang makan 4-5 kali per hari lebih bisa mengontrol selera dan berat badan mereka.<br /><br />Dia merekomendasikan untuk membagi jumlah kalori harian menjadi beberapa porsi makan atau snack yang lebih kecil dan sebaiknya mengkonsumsi sebagian besar makanan ini di awal hari, makan malam sebaiknya menjadi makan yang terakhir sepanjang hari.<br /><br />^^ Konsumsi protein setiap makan<br /><br />Protein adalah makanan yang mengenyangkan, lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak dan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Protein juga membantu menambah massa tulang dan mempercepat proses pembakaran. Jadi, pastikan memasukkan protein seperti daging, yogurt, keju, kacang-kacangan, atau kedelai ke dalam setiap makanan atau snack Anda. <br /><br />^^ Makan di restoran dengan porsi anak<br /><br />Memesan porsi anak merupakan cara terbaik memangkas jumlah kalori dan membantu porsi makan Anda tetap terjaga. Trik lainnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Ini akan membuat seolah-olah porsinya lebih besar. Dan jika pikiran Anda puas, maka perut Anda juga akan kenyang.<br /><br />^^ Ganti pasta dengan sayur-sayuran<br /><br />Hanya dengan mengkonsumsi lebih sedikit pasta atau roti dan mengkonsumsi lebih banyak sayuran, Anda akan berhasil melonggarkan pakaian atau celana panjang Anda."Anda bisa memangkas 100-200 kalori jika mengurangi porsi tepung kanji dan menambah jumlah sayuran.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3669796862645985595.post-18575445102550902712018-04-27T00:35:00.002-07:002018-04-27T00:35:29.001-07:00Tips Diet Sehat<div style="text-align: justify;">
Hati-hati dalam memilih program diet, karena impian tubuh sehat dan langsing bisa hilang akibat salah memilih program diet. Banyak program diet yang menawarkan hasil tubuh sehat dan langsing. Namun banyak yang justru menimbulkan masalah kesehatan yang serius.<br /><br />Program diet dengan membatasi konsumsi satu kelompok makanan tertentu seperti hanya mengonsumsi buah dan sayur saja merupakan diet yang tida sehat. Karena tubuh akan kekurangan zat lainnya yang diperlukan seperti protein, karbohidrat, dan lainnya. Oleh karena itu, diet dengan buah-buahan juga harus diimbangi asupan nutrisi lainnya.<br /><br />Mengonsumsi buah-buahan<br /><br />Salah satu program diet yang aman bagi tubuh adalah diet dengan lebih banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar. Program ini jauh lebih baik karena dari sayuran dan buah segar banyak ditemukan serat sebagai komponen makanan yang penting untuk diet. Konsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi juga bisa menghindarkan manusia dari serangan jantung dan kanker.<br /><br />Berikut jenis buah-buahan yang bermanfaat bagi kesehatan dan kandungan nutrisinya dan cock untuk diet:<br /><br />« Pisang<br /><br />Pisang merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan untuk membuat serotonin dalam otak. Serotonin berfungsi mengurangi rasa sakit, menekan nafsu makan, dan membuat merasa relaks dan mengurangi ketegangan. Sebagai obat tradisional, pisang digunakan untuk menyembuhkan bisul perut. Tidak seperti buah-buahan lain, pisang mengandung banyak karbohidrat, sedikit mengandung karotin dan vitamin C namun kaya potasium.<br /><br />« Apel<br /><br />Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Apel mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker. Quercetin juga mengandung bahan antiradang sehingga bermanfaat bagi penyakit seperti arthritis. Sedangkan kandungan gizinya, apel mengandung vitamin C tapi tidak sebanyak buah jeruk.<br /><br />« Melon<br /><br />Melon mengandung gula yang tinggi dan lycopene yang berfungsi sebagai antikanker. Melon merah dan oranye juga mengandung carotenoid yang dapat melindungi sel tubuh terhadap kerusakan free radical dan dapat juga diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Melon merupakan sumber carotenoid dan juga mengandung vitamin C.<br /><br />« Mangga<br /><br />Mangga mengandung carotenoid yang disebut beta crytoxanthin, sebuah antioksidan yang dapat melindungi terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan kanker tulang tengkuk. Mangga termasuk buah yang kaya carotenoid, serat, dan vitamin C.<br /><br />« Jeruk<br /><br />Jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C dan folate.<br /><br />« Plum<br /><br />Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.<br /><br />« Nanas<br /><br />Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan untuk menguraikan protein. Nanas sering dipakai sebagai bahan pelunak daging selain berguna membantu pencernaan, menguraikan pembekuan darah, mencegah sinusitis, dan infeksi saluran kencing. Nanas merupakan sumber vitamin C dan serat serta mengandung kadar gula yang tinggi.<br /><br />« Stroberi<br /><br />Stroberi mengandung ellagic acid sebagai antioksidan. Dalam beberapa penelitian ellagic acid terbukti dapat menghalangi pertumbuhan tumor dalam paru-paru, osephagus, payudara, cervix dan lidah. Sebagai obat tradisional, stroberi diyakini memiliki antibakteri dan digunakan sebagai pembersih sistem pencernaan. Stroberi banyak mengandung vitamin C.<br /><br />« Anggur<br /><br />Kulit anggur mengandung phytochemical yang disebut resveratrol yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung, antikanker, antibakteri, dan mengandung antioksidan. Anggur memiliki kandungan serat dan vitamin C yang rendah.<br /><br />« Kiwi<br /><br />Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/06057713147418458616noreply@blogger.com0