Aktivitas fisik untuk menurunkan Berat Badan

Lakukan 45-60 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk menurunkan berat badan
Ada bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan aktivitas fisik secara teratur dengan rencana makan yang sehat lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Orang dewasa harus berusaha aktif setiap hari. Menjadi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu menjaga berat badan yang sehat.

Aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik intensitas sedang menyebabkan Anda menjadi lebih hangat dan bernapas lebih keras dan jantung Anda berdetak lebih cepat (tetapi Anda tetap harus dapat bercakap-cakap). Jalan cepat dan bersepeda di tanah datar adalah contoh latihan intensitas sedang.
Aktivitas yang kuat menyebabkan Anda bernapas dengan cepat dan cepat. Jika Anda bekerja pada level ini, Anda tidak akan bisa mengatakan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk bernafas. Berlari dan aerobik adalah contoh olahraga yang kuat.
Aktivitas fisik meningkatkan jumlah energi yang Anda gunakan, itu meningkatkan otot Anda (massa jaringan tanpa lemak), itu membantu untuk menjaga tingkat metabolisme Anda dan menjaga penurunan berat badan. Aktivitas fisik juga mengurangi risiko penurunan berat badan mencapai tingkat dataran tinggi, yang sering terlihat ketika orang mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda harus terlebih dahulu bertujuan untuk secara bertahap membangun hingga 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu. Ketika kebugaran Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda di atas 150 menit dan mulai memasukkan latihan intensitas yang lebih kuat.
Berapa pun ukuran atau bentuk Anda, Anda harus dapat menemukan aktivitas yang Anda nikmati. Untuk membantu menemukan aktivitas Anda, klik di sini.
Girl Can ini adalah kampanye nasional yang dikembangkan oleh Sport England dan merupakan perayaan wanita aktif yang melakukan hal-hal mereka tidak peduli seberapa baik mereka melakukannya atau bagaimana penampilan mereka. Untuk info lebih lanjut, klik di sini.
Berikut beberapa kiat untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda:

    Temukan jenis aktivitas fisik yang Anda sukai, ini bisa apa saja dari berjalan-jalan anjing, menari, berkebun, pergi ke gym atau bermain olahraga tim. Semakin Anda menikmatinya, semakin besar kemungkinan Anda melakukannya.
    Berolahragalah dengan teman dan gunakan satu sama lain untuk motivasi.
    Cobalah untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, seperti berjalan untuk bekerja dan naik tangga alih-alih lift.
    Jangan tetapkan target yang tidak realistis; tidak semua orang bisa berlari maraton!
Berikut ini panduan berapa banyak energi yang dapat Anda gunakan dengan aktif secara fisik: Setiap orang akan menggunakan jumlah energi yang sedikit berbeda untuk setiap aktivitas, tergantung pada hal-hal seperti ukuran dan usia tubuh. Angka-angka ini untuk rata-rata orang dewasa dengan berat 70kg, dan melakukan aktivitas selama 30 menit.
Aktivitas Kalori digunakan dalam 30 menit (kkal)
Jalan cepat (3,5mph) 133Renang 350Bulutangkis 158Bersepeda (12 mph) 280Berlari (6mph) 350Sepak bola taman 245Kelas aerobik 228Yoga (hatha) 88
Dukungan penurun berat badan
Telah terbukti bahwa rencana penurunan berat badan yang memberikan beberapa bentuk dukungan sosial lebih mudah untuk dipertahankan, dibandingkan dengan yang tidak. Ini bisa sesederhana memiliki 'teman' untuk mengambil bagian dalam aktivitas fisik dengan Anda, bergabung dengan komunitas penurunan berat badan online atau menghadiri pertemuan program penurunan berat badan terorganisir di daerah Anda.