Apa diet 5: 2?

Jika Anda pernah mempertimbangkan mengikuti diet penurun berat badan, pastikan Anda memiliki semua fakta terlebih dahulu. Editor kesehatan dan ahli terapi nutrisi kami melihat diet 5: 2 ...
Apa diet 5: 2?
Makan apa yang Anda inginkan lima hari seminggu, makan apa-apa untuk dua. Diet paruh waktu yang masih memungkinkan Anda untuk memakan kue coklat namun menurunkan berat badan telah menjadi berita utama dan diambil dengan cara besar.
Praktek puasa telah ada selama bertahun-tahun, dengan tes yang dilakukan untuk mengungkap potensi efek sedini tahun 1940-an. Namun, fajar tahun 2013 mengantar putaran baru pada praktik yang lebih sering dikaitkan dengan ritual keagamaan atau bahkan protes politik. Cepat intermiten, keajaiban penurunan berat badan (dengan beberapa potensi lain tetapi belum terbukti manfaat kesehatan) tersentak oleh komunitas diet Inggris yang, merasakan tonjolan setelah Natal 2012, diberitahu mereka bisa makan apa yang mereka inginkan untuk sebagian besar minggu dan masih menurunkan berat badan.
Diet
Kesederhanaan diet dan fakta Anda dapat makan cukup banyak yang Anda sukai lima hari seminggu, adalah kunci popularitasnya. Para pelaku diet dianjurkan untuk mengkonsumsi jumlah kalori 'normal' lima hari seminggu dan kemudian, selama dua hari, tidak berturut-turut, makan hanya 25% dari total kalori yang biasa mereka - 500 kalori untuk wanita dan 600 untuk pria.
Tidak ada batasan pada jenis makanan yang dapat Anda makan dan disarankan bahwa wanita dapat berharap kehilangan sekitar 1 lb seminggu pada diet dengan pria kehilangan hampir sama jika tidak sedikit lebih.
Seorang wanita berdiri di atas timbangan kamar mandi
5: 2 dan diet intermiten-puasa serupa dikatakan lebih mudah diikuti daripada pembatasan kalori tradisional, dan keuntungannya adalah bahwa Anda tidak harus mengecualikan kelompok makanan. Puasa adalah konsep sederhana yang tampaknya mempromosikan penurunan berat badan, meskipun rasa lapar yang dialami dapat menjadi faktor pembatas bagi sebagian orang. Banyak yang melihat rejimen makan kurang sebagai 'diet' dan lebih sebagai cara hidup yang dapat membantu mereka mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang. Semua berita utama untuk diet 5: 2, dan rezim puasa intermiten serupa, mengklaim bahwa pembatasan kalori dapat dikaitkan dengan:

    Memperbaiki fungsi otak
    
    Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker
    
    Meningkatkan kadar kolesterol dan kontrol gula darah, dan menjadi anti-penuaan berkat efek yang mungkin terjadi pada menurunkan tingkat hormon Insulin-like Growth Factor -1 (IGF-1)
Bukti lebih lanjut terungkap, mengenai manfaat dari jenis diet ini meskipun jelas ada kebutuhan untuk studi berbasis manusia jangka panjang.
Seperti semua diet, wanita hamil dan menyusui serta penderita diabetes pada obat, harus mencari nasihat medis sebelum memulai program makan terbatas. Selain itu, pola makan semacam ini dapat menjadi tidak aman bagi remaja dan anak-anak, yang cenderung kehilangan nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan mungkin berisiko mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Pada hari-hari puasa beberapa laporan merasa rendah energi, memiliki konsentrasi yang buruk dan mengalami sakit kepala dan pusing. Mempertahankan hidrasi Anda dengan air dan teh herbal penting karena dehidrasi bisa menjadi penyebab sakit kepala dan kelelahan. Sertakan sayuran dan protein pada hari-hari puasa dengan beberapa karbohidrat untuk membantu mengelola dan mengendalikan nafsu makan Anda. Jika Anda memilih untuk mengikuti diet, pastikan bahwa hari-hari tidak cepat Anda dikemas dengan pilihan bergizi, termasuk buah, sayuran, gandum utuh dan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kalkun, dan produk susu. Beberapa peserta memilih untuk melonggarkan puasa dengan terlebih dahulu mulai memperpanjang waktu antara makan malam mereka dan makan pertama di hari berikutnya - kesenjangan yang disarankan oleh pendukung pendekatan ini adalah minimum 12 jam. Hindari berpuasa pada dua hari berturut-turut - sebagai gantinya istirahatkan minggu Anda, misalnya, dengan berpuasa pada hari Senin dan Kamis - ini membantu mencegah kelelahan.
Ketika Anda mengikuti diet rendah kalori, penting untuk membuat setiap pekerjaan kalori - itu berarti memilih makanan padat nutrisi. Anda jauh lebih baik memilih protein tanpa lemak seperti unggas dan sayuran daripada makanan siap saji dengan kalori. Yang terakhir mungkin tampak seperti pilihan yang paling mudah, tetapi mereka tidak memuaskan.