Penurunan berat badan yang masuk akal

Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 1-2 pound per minggu
Penurunan berat badan yang masuk akal harus dilihat sebagai perubahan gaya hidup secara keseluruhan yang melibatkan makan makanan seimbang yang sehat dan melakukan banyak aktivitas fisik.
Pedoman menyarankan agar Anda mencoba menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 lbs (sekitar 0,5-1,0 kg) per minggu. Dengan cara ini, berat badan lebih mungkin untuk tetap menjauh. Tingkat penurunan berat badan ini didasarkan pada penggunaan hingga 600 kkal per hari lebih banyak daripada yang Anda ambil. Rata-rata, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.400 kkal sehari jika Anda seorang wanita, dan tidak lebih dari 1.900 kkal per hari jika Anda seorang pria. Jumlah berat badan Anda akan tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan dan seberapa aktif Anda.
Pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan akan berhasil untuk individu yang berbeda, jadi cobalah untuk menemukan rencana penurunan berat badan yang akan bekerja untuk Anda. Kontrol ukuran kalori dan porsi merupakan bagian penting dari strategi penurunan berat badan, tetapi keberhasilan cenderung bergantung pada seberapa baik Anda dapat mempertahankan rencana Anda lebih dari apakah itu karbohidrat rendah atau rendah lemak.
Tenaga kesehatan profesional Anda mungkin merekomendasikan diet rendah kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat (misalnya, jika Anda akan menjalani operasi penggantian sendi), tetapi diet ini biasanya tidak digunakan untuk penurunan berat badan rutin.
Apapun rencana penurunan berat badan yang Anda pilih, cobalah untuk memastikan bahwa di akhir rencana Anda melakukan diet jangka panjang dan perubahan gaya hidup sehat sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan yang hilang.
Makan diet seimbang yang sehat dan menjaga fisik aktif adalah penting selama dan setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan.
Hal yang perlu dipertimbangkan
Tidak disarankan untuk menurunkan berat badan saat hamil. Untuk informasi lebih lanjut tentang kehamilan dan berat badan, klik di sini.
Orang tua / pengasuh anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas harus mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan tentang apa yang dapat Anda lakukan dan dukungan apa yang tersedia di daerah Anda.
Jika Anda menderita kondisi medis apa pun, Anda harus selalu meminta dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
Penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Penurunan berat badan yang menyebabkan seseorang menjadi kurus juga dapat menyebabkan masalah kesehatan. Anak laki-laki, perempuan, laki-laki dan perempuan dari semua latar belakang dan kelompok etnis dapat dipengaruhi oleh gangguan makan.