Beralih ke pola makan yang sehat tidak harus menjadi proposisi semua atau tidak sama sekali. Anda tidak harus menjadi sempurna, Anda tidak harus benar-benar menghilangkan makanan yang Anda nikmati, dan Anda tidak harus mengubah semuanya sekaligus — yang biasanya hanya mengarah pada kecurangan atau menyerah pada rencana makan baru Anda.
Untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses, pikirkan tentang merencanakan diet yang sehat sebagai sejumlah langkah kecil yang dapat dikelola — seperti menambahkan salad ke dalam diet Anda sekali sehari — bukan satu perubahan besar yang drastis. Seiring perubahan kecil Anda menjadi kebiasaan, Anda dapat terus menambahkan pilihan yang lebih sehat.
Persiapkan lebih banyak makanan Anda sendiri. Memasak lebih banyak makanan di rumah dapat membantu Anda mengendalikan apa yang Anda makan dan memantau dengan lebih baik apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menghindari bahan kimia tambahan, gula tambahan, dan lemak tak sehat dari makanan yang dikemas dan dibawa pulang yang dapat membuat Anda merasa lelah, kembung, dan mudah tersinggung, dan memperburuk gejala depresi, stres, dan kecemasan.
Lakukan perubahan yang benar. Saat mengurangi makanan yang tidak sehat dalam diet Anda, penting untuk menggantinya dengan alternatif yang sehat. Mengganti lemak trans berbahaya dengan lemak sehat (seperti mengganti ayam goreng untuk salmon panggang) akan membuat perbedaan positif bagi kesehatan Anda. Namun, mengganti lemak hewani untuk karbohidrat olahan (seperti mengganti bacon sarapan untuk donat), tidak akan menurunkan risiko Anda terkena penyakit jantung atau meningkatkan mood Anda.
Menyederhanakan. Alih-alih terlalu khawatir dengan menghitung kalori, pikirkan pola makan Anda dalam hal warna, variasi, dan kesegaran. Fokus pada menghindari makanan yang dikemas dan diproses dan memilih bahan-bahan segar lainnya.
Baca labelnya. Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda karena produsen sering menyembunyikan sejumlah besar gula atau lemak tidak sehat dalam makanan kemasan, bahkan makanan yang mengklaim sehat.
Fokus pada apa yang Anda rasakan setelah makan. Ini akan membantu mengembangkan kebiasaan dan selera baru yang sehat. Semakin sehat makanan yang Anda makan, semakin baik Anda akan merasa setelah makan. Semakin banyak makanan sampah yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda merasa tidak nyaman, mual, atau kehabisan energi.
Minum banyak air. Air membantu menyiram sistem produk limbah dan racun kita, namun banyak dari kita menjalani hidup dehidrasi — menyebabkan kelelahan, energi rendah, dan sakit kepala. Merupakan hal yang umum untuk mengira rasa haus akan kelaparan, jadi tetap terhidrasi dengan baik juga akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat
No comments:
Post a Comment