Kiat terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat:
Untuk membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat, ukur indeks massa tubuh dan lingkar pinggang Anda
Untuk menurunkan berat badan, energi yang Anda ambil dari makanan
harus lebih kecil dari energi yang Anda gunakan - makan lebih sedikit,
bergerak lebih banyak!
Tetapkan tujuan realistis Anda untuk mencapai berat badan yang sehat. Bahkan sejumlah kecil berat badan dapat memiliki manfaat kesehatan
yang signifikan dan dapat membantu mengatur Anda menuju masa depan yang
lebih sehat.
Pedoman menyarankan agar Anda mencoba menurunkan berat badan secara bertahap, sekitar 1-2 lbs (sekitar 0,5-1,0 kg) per minggu
Pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan akan berhasil
untuk individu yang berbeda, jadi cobalah untuk menemukan rencana
penurunan berat badan yang akan bekerja untuk Anda
Cobalah untuk membuat perubahan pola makan dan gaya hidup sehat yang
dapat Anda pertahankan, bahkan setelah Anda mencapai berat yang Anda
inginkan, jadi Anda tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang!
Masalahnya - kegemukan dan obesitas
Di
Inggris, hampir 7 dari 10 pria dan 6 dari 10 wanita mengalami kelebihan
berat badan atau obesitas, dan seperempat dari orang dewasa mengalami
obesitas. Kelebihan
berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda terkena penyakit
serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, dan beberapa
jenis kanker. Risiko mengembangkan penyakit ini meningkatkan kelebihan berat badan Anda. Obesitas
juga dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda dan mengarah ke masalah
psikologis, seperti depresi dan harga diri yang rendah. Idealnya,
lebih baik menghindari kelebihan berat badan dengan makan sehat dan
berolahraga secara teratur dan mempertahankannya sepanjang hidup. Tetapi masalah dengan kenaikan berat badan adalah umum, jadi berikut
adalah beberapa informasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan
dengan bijaksana dan sehat.
Berat
badan Anda ditentukan oleh jumlah energi yang diperoleh dari makanan
Anda dibandingkan dengan jumlah energi yang digunakan tubuh Anda. Energi surplus yang Anda ambil dari makanan dan minuman disimpan sebagai lemak. Untuk
menurunkan berat badan, energi yang Anda ambil dari makanan harus lebih
kecil daripada energi yang Anda gunakan, dengan kata lain makan lebih
sedikit dan berolahraga lebih banyak. Tidak ada ‘perbaikan cepat’ untuk obesitas. Berat badan membutuhkan waktu dan komitmen. Namun,
bahkan kehilangan dan mengurangi berat badan sedikitpun (misalnya 3%
dari berat badan jika Anda mengalami obesitas atau sekitar 5% untuk
kebanyakan orang) dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan
dan mengurangi risiko terkena penyakit terkait obesitas seperti tipe 2 diabetes dan penyakit jantung. Kehilangan 5% dari berat badan Anda berarti, misalnya, kehilangan 5 kg jika Anda menimbang 100 kg.
Manfaat kesehatan menurunkan berat badan
Penurunan berat badan dapat mengurangi risiko Anda: penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Ini juga dapat mengurangi risiko:
Tekanan darah tinggi
Angina (kondisi jantung menyebabkan nyeri dada)
Kadar kolesterol darah tinggi
Nyeri punggung bawah dan sendi
Masalah kesuburan
BMI dan lingkar pinggang
Untuk
melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat Anda dapat
menggunakan pengukuran yang disebut Indeks Massa Tubuh Anda, atau BMI. Ini dihitung sebagai berikut:
Berat badan Anda dalam kilogram (kg) dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter (m) kuadrat
Jadi misalnya, seorang wanita dengan tinggi 1,60 m dan berat 60 kg
akan memiliki BMI 23,4 kg / m2 (Perhitungannya adalah: 60 dibagi 1,6,
dan kemudian jawabannya dibagi 1,6 lagi).
Untuk kebanyakan orang dewasa:
BMI antara 18,5 dan 25 didefinisikan sebagai sehat.BMI lebih dari 25 didefinisikan sebagai kelebihan berat badan.BMI lebih dari 30 didefinisikan sebagai obesitas.
Lingkar
pinggang (ukuran) juga dapat digunakan untuk menilai risiko penyakit
terkait obesitas (misalnya penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker)
karena kondisi ini dipengaruhi oleh tempat lemak tubuh Anda disimpan,
serta oleh berat badan Anda. Orang yang sangat berotot terkadang memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan lemak. Untuk orang-orang ini, lingkar pinggang dapat memberikan indikasi yang lebih baik apakah mereka memiliki kelebihan lemak. Untuk mengukur lingkar pinggang Anda, ukurlah di tengah-tengah Anda
pada satu titik di tengah-tengah antara tulang rusuk bagian bawah dan
bagian atas pinggul Anda.
Lingkar pinggang di mana ada peningkatan risiko dan risiko tinggi masalah kesehatan terkait obesitas:
Peningkatan risiko Risiko tinggiPria ≥94 cm (37 inci) ≥102 cm (40 inci)Wanita ≥80 cm (31,5 inci) ≥88 cm (34,5 inci)
Apa yang dianggap sebagai BMI yang sehat dan lingkar pinggang juga dipengaruhi oleh latar belakang etnis Anda. Jika
Anda memiliki latar belakang etnis minoritas (misalnya Asia, Afrika
atau Afro-Karibia), BMI dan ambang batas lingkar pinggang karena
dianggap kelebihan berat badan atau obesitas mungkin lebih rendah. Ini karena etnis Anda dapat mempengaruhi risiko Anda mengembangkan kondisi tertentu. Laki-laki dari kelompok etnis Asia Selatan dan Cina berada pada
peningkatan risiko diabetes tipe 2 jika ukuran pinggang lebih besar dari
90 cm.
No comments:
Post a Comment